尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

こんにちは！ 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本です

今日はこの時期になると飲みたくなるホットミルクについて

ホットミルクのいいところ
・快眠効果
　　牛乳に含まれるカルシウム、ビタミンB12、トリプトファンという成分によってリラックス
・便秘解消効果
　　牛乳に含まれる乳糖成分が　内の善玉菌のエサになる事で善玉菌が増え腸内環境を整えてくれます
・ダイエット効果

　　ダイエットとは逆効果に感じますが、ホットミルクを寝る前に飲む事はダイエットに繋がります！！

　　睡眠効果と関係していて、熟睡することで成長ホルモンが分泌され、新陳代謝がよくなる事で太りにくくなったり、更には美肌効果も期待で　　きるそうです！！また、便秘解消もダイエットに繋がります！！

　　ただし、牛乳にはたんぱく質などが含まれているので、飲みすぎてしまうとダイエットとは逆効果なので注意してください！

ホットミルクは美味しいだけじゃないみたいですね
ホットミルクを飲むのなら朝より夜みたいです！今日挑戦してみようかと思います

阪急塚口駅から徒歩５分！
黄色い看板が目印の24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオのSynerGymです！

本日は店長山本の更新です。
現在私は増量中・・・

大会コンディションから一ヶ月で14ｋｇほど増量しています（笑）
増量中は減量中に比べてとにかく力が出ます！

今回の増量でベンチプレス15ｋｇスクワット20ｋｇデッドリフト15ｋｇのアップに成功しました！
ただ重量を扱う時に大切なのはけがをしない事です。

高重量を扱うようになると筋肉よりも関節の方に大きく負担がかかってしまい、故障に繋がります。
この故障を防ぐのがリストラップやパワーベルトなどのトレーニングギアです。

その中でも私が最も重要だと思うのがタイトルにもあるリストラップです！

リストラップはベンチプレスやショルダープレスなどのプレス系全般で使用するほかスクワットなどにも有効です。
手首の返しすぎによる手首への負担を軽減させ、なおかつ安定性が増します。

長さにより固定力が変わり、30ｃｍ、60ｃｍ、90ｃｍ、100ｃｍなど多種多様です。

短い方が固定力や安定性には欠けるものの手首の自由度が増します。

長さが長くなると固定力、安定性が増しますが手首の動きはほぼ一定にしか動かなくなります。

一長一短と言えるでしょう。


私は60ｃｍのものを愛用しています。固定力、安定性、自由度ともに平均的ですので一般トレーニーの方でも非常に使いやすい長さとなっています。

女性の場合は比較的軽い重量を扱うケースが多い為短いものを選択する方をオススメ致します。

初心者はトレーニングギアを使わない方が良いとも言われますがそんなことはありません。
トレーニングは自分の身体と上手く付き合う必要があります。

痛みを感じる。では遅いのです。
痛みの出ないようにトレーニングをしてこそ新のトレーニーと言えるでしょう。

無理なく、無駄なく、痛み無くトレーニングを行うために今すぐトレーニングギアを導入しましょう。

こんにちは！阪急塚口駅から徒歩5分、黄色い看板が目印のシナジムサクライです

LAアートショー

実は、世界であまり知られていないイベントが1月末に行われているらしいですよ

今回は、アメリカのLAアートショーについてです。

今年は開催されるのかまだ分かりませんが、ダウンタウンのコンベンションセンターで開催されます。
世界各国から110以上もの著名なギャラリーが集まり、過去の著名アーティストの作品からコンテンポラリーアートまで、さまざまな美術作品を販売するらしいです

またショーにあわせて絵画デモンストレーションや子供向けのイベントも開催され、街はアート一色に染まります。

皆様も是非、世界各地のイベントに参加してみてはいかがでしょうか？

こんにちは！ 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本です

あけましておめでとうございます

新年早々ですが、チアシードが話題になってるのでチアシードについて
ダイエットフードとして知られていますが栄養素もバツグンにいいみたいです
オメガ３脂肪酸、食物繊維、タンパク質、マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどの栄養素が優秀で美容や健康にはうってつけのようです

むかしお水で試した事があったのですが口に合わず断念チアシードは水分を吸収するのでその水分の味になってきます
なのでお好きな飲み物と摂取すればいいかもしれませんね

2018年色々なことに挑戦してみたいとおもいます

こんにちは！
阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ柿野です！

今年も残すところあと7日になりましたね
何度も思いますが今年は時間が過ぎるのが早く感じました
もうすぐでお正月きますが、お正月食べ過ぎることはありませんか？
食べ過ぎて太ったって人いませんか？

その中でオススメな運動「有酸素運動」です
でもこれは誰もがやったことのある運動、ダイエット方法だと思います
ですがランニングマシンを見ると速いペースで走って、すぐ終わる人がいます
間違いではないですが.......
ゆくっり走って、20分以上続けることがいいと思います
20分以上走る理由としては20分以上走ることによって脂肪が燃えるのに
切り替わるので長い時間継続して走る方がいいかなと思います

よければ、お正月明けに試してみてください
それでは～

こんにちは！ 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymのスタッフ嶺本です

今日は栄養学の豆知識

栄養素には、身体をつくるたんぱく質だったり、コンディショニングを整えるビタミンなどなどたくさんありますが、本日は鉄分！！！
鉄の主な働きとしては、
・持久力、スタミナup→疲れにくい体
となります


鉄が多く含まれる食品には
・豚レバー・赤身の魚・ほうれん草・ひじき
などがあります！

一緒に摂るとより鉄の吸収を良くしてくれるのが、たんぱく質とビタミンｃ
なので食事中実は牛乳（たんぱく質）やオレンジジュース（ビタミンｃ）などを飲むのがgood
逆に緑茶、紅茶、コーヒーに含まれるタンニンという成分は鉄の吸収の妨げとなります

食事の時は緑茶より牛乳！
ちょっと私は嫌かもです･･･

こんにちは！ 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymのスタッフ嶺本です

私は毎日寒さと、それよりもテストの為眠気と戦っております
そんなテストも終わればいよいよクリスマスにお正月！！
SynerGymでも昨日から受付にてクリスマスのBGMがながれております

というわけで今日は昔ながらのクリスマスソングをたくさん紹介気になった曲があれば是非検索して聞いてみましょう

アデステ・フィデレス
あなたは星から降りてくる
天には栄え
赤鼻のトナカイ
サンタが街にやってくる
シルバー・ベルズ
ホワイト・クリスマス
エピファニアス
くるみ割り人形：ピョートル・チャイコフスキー（意外にも…ｗ）
ラスト・クリスマス



たくさんありますが私自身クリスマスソングback numberの『クリスマスソング』かGReeeenの『冬のある日の唄』くらでどちらもいい曲です
今日の帰りにでも調べたものを聞いてみようと思います

こんばんわ！
黄色い看板が目印、阪急塚口駅から徒歩5分、SynerGymスタッフの西邑です！

最近寒いですね。
皆様体調はいかがでしょうか。

僕はやっと時差ぼけから来る体調不良を抜け出したかと思えば、
5時間半寒空の下、立ちっぱなしという派遣に行きまた体調を崩しかけています。


ミカンとねぎを食べて乗り切ろうと思っています。

寒いといえば、
暑い時は汗をかくので痩せそうと思いがちですが、
実は冬の方が体温維持のために基礎代謝が上がる為、痩せやすいんです!
（平均体温が36度ほどで、夏は気温が30度、冬は10度だと考えると差は歴然ですよね！）

というわけで、ダイエット中の方、
トレーニングがんばってください！

ではまた！

阪急塚口駅から徒歩５分！
黄色い看板が目印の24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオのSynerGymです！

久しぶりにブログを書きます。
店長の山本です。

私3日ほど前から5本指ソックスに変えてみました。
5本指ソックスは足の指がそれぞれ独立して動くので足の重心が非常に意識しやすくトレーニングに最適です。
スクワットやデッドリフトなどの床の踏み込みが必要な種目には特に最適なのではないでしょうか？

日常生活の中でこの足の重心を意識されている方はとても少ないように感じます。
ですがこの足の重心は非常に重要で歩き方や足の疲れなどにも影響します。

特に現代人はかかとに重心が乗っている人が多く上手く大腿四頭筋が上手く使えていない印象があります。
四頭筋を使わず膝の下がビヨンと伸びきったような歩き方になると下腿三頭筋が疲労しむくみの原因になります。
また股関節も上手く稼動しないため非常に不細工な歩き方に見えてしまいます。

歩く時にかかとから着地しつま先に重心が抜けていくようなイメージをすると大腿四頭筋や股関節が上手く稼動し、綺麗かつ疲れにくい歩き方となります。

また立ち姿勢の際も少しつま先側に重心の乗せていくと非常に綺麗な立ち姿勢となります。

トレーニングももちろん大事ですが重心にも少し意識を持っていってみましょう！

阪急塚口駅から徒歩５分！
黄色い看板が目印の24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオのSynerGym店長の山本でした！

こんばんはー。

阪急塚口駅から徒歩5分、24時間フィットネスコラーゲンヨガスタジオSynerGymスタッフの西邑です。

私事ではありますが、先日ラクロスの試合でけっこうな怪我をしてしまい、しばらくお休みをいただいていました。
そして、まだ手に固定具をつけたまま、先月の終わりから
イタリアに15日間旅行に行ってきました！！
その二つのおかげで、バイトは1ヶ月程お休みを頂きました、ご迷惑をおかけしました。


※画像はイメージですが、これより綺麗でした!

もうなにより飯が旨いです。
ピザはやはり日本で食べるものとは一線を画していますね。
ほんとに忘れられないです。

ジェラートもハンパ無かったです。


まぁ当然の結果なんですが太りました（笑）

イタリアでもトレーニングを何日間かはしたのですが、
やはり有酸素を入れないと食べている分だめですね。


部活動も引退してしまい、もう運動する機会が
少なくなってしまったので、ひとまずランニングから始めたいと思います！
そしてトレーニングもがんばります。

と、ブログに書くことで後に引けなくするという
荒療治で痩せたいと思います。

それでは！