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レッグレイズとクランチでシックスパック強化(; ･`д･´)

こんばんは！
尼崎市、阪急塚口駅から徒歩5分の好立地☆
24時間フィットネス塚口本店です

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からレッグレイズの紹介です(/・ω・)/

https://www.instagram.com/p/B6M1WCOB1wk/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック！▲

クランチは腹直筋を鍛える種目です。

ポイントとしては骨盤を前に傾けた状態で上半身を起こす事です！
骨盤を後ろにした状態で行うと、腸腰筋に効いてしまい腹直筋に負荷が掛かりにくくなります。


昨日に掲載したレッグレイズと一緒に行うと、より腹直筋を鍛える事ができ、シックスパックを強化できます(￣▽￣)

お腹を引き締めたい方は是非お試しください

▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼

(シナジム（SynerGym）) 2019年12月18日 13:41

下っ腹を引っ込めるにはレッグレイズ！

こんばんは！
尼崎市、阪急塚口駅から徒歩5分の好立地☆
24時間フィットネス塚口本店です

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からレッグレイズの紹介です(/・ω・)/

https://www.instagram.com/p/B6KWMY7hiUO/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック！▲

レッグレイズは腹直筋下部を鍛える種目です。

ポイントは腹直筋下部であげる意識で行います！
あげる際に、腰で足をあげないようにしましょう！

約90度まであげれない方は膝をお腹に近づけるように行います。

自重の腹筋の後に、レッグレイズを行うとより効果的です(^O^)／

腹直筋を鍛えたい方、お腹の下回りを引き締めたい方にはオススメです

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(シナジム（SynerGym）) 2019年12月17日 18:23

猫背の方にはバックエクステンション！

こんにちは！
尼崎市、阪急塚口駅から徒歩5分の好立地☆
24時間フィットネス塚口本店です

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からバックエクステンションの紹介です(´▽｀*)

https://www.instagram.com/p/B56zk-uB0Rk/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック！▲

バックエクステンションは脊柱起立筋群を鍛える種目です。

ポイントは上半身を起こす際に背筋を真っ直ぐにする事です！

過度に腰を反った状態で上半身を起こしてしまうと腰を痛めやすくなります(´；ω；`)
なので、背筋を真っ直ぐに保って動作を繰り返す事で、腰を痛めることなくトレーニングが出来ます。

猫背改善、背中をスッキリしたい方にはオススメです(; ･`д･´)

是非動画を参考にバックエクステンションをお試しください

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(シナジム（SynerGym）) 2019年12月11日 15:11

12月25日（水）はクリスマス！

こんにちは！
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24時間フィットネス塚口本店スタッフ福田です！！

12月に入ると、11月に比べて寒くなって来ましたね(。-`ω-)
こたつが恋しい時期ですね
ちなみに僕はまだ、暖房を点けていないです（笑）
でも、朝方はめちゃくちゃ寒いので少しだけ点けてしまいます
皆様は、もう暖房は点けていますか？

12月25日と言えば待ちに待ったクリスマスです
皆様はどのように過ごされる予定でしょうか？
僕は友人と2人でFM802　RADIO　CRAZYというフェスに行って来ます(*^^)v
FM802と言えば車の運転中に流れたりする邦楽ラジオです。
一番フェスで狙っているバンドは【king gnu】というバンドです！
メジャーデビューして一年以内で、紅白歌合戦に出場するくらいすごいバンドです
是非聴いてみてはどうでしょうか？(*^▽^*)

(シナジム（SynerGym）) 2019年12月 7日 13:15

ダンベルフライで大胸筋中部を強化！

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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からダンベルフライの紹介です(´▽｀*)

https://www.instagram.com/p/B5o2MuLh6M1/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック！▲

ダンベルフライは大胸筋中部を鍛える種目です。

昨日掲載したダンベルプレスと相性バツグンですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

ダンベルフライをする際の注意点は、腰を反らないこと、ダンベルをまっすぐに挙上しないことです！
他にも注意点が多数ありますが、この２点は必ず注意してください

ポイントは腰を反らずに胸を張り、斜め上に向かって挙上すること

是非お試しください！

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(シナジム（SynerGym）) 2019年12月 4日 14:17

ベンチプレスをする前にまずはダンベルベンチプレス！

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24時間フィットネス塚口本店です

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からダンベルベンチプレスの紹介です(´▽｀*)

https://www.instagram.com/p/B5jv5dFhyRc/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック▲

ダンベルベンチプレスは大胸筋を鍛える種目です。

ダンベルベンチプレスはベンチプレスに比べて難しい種目です。
初めてベンチプレスをする方は、ほとんどの人が挙上の際にバーが少しぐらつくと思います。
そうならないようにする為には、もちろんバランスよく挙上すればいいだけの話ですが、
意外と難しいものです。(´；ω；`)

ダンベルベンチプレスを行う事で、初めは挙上の際にダンベルがぐらつくことがあると思います。
でも、軽い重りから初めて、均等に重りを挙上するように意識を行えば、必ずバランスよく挙上することができます！

バランスよく挙上することができると、ベンチプレスでもぐらつきがないように挙上することができます

是非動画を参考にダンベルベンチプレスをしてみてはどうでしょうか？

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(シナジム（SynerGym）) 2019年12月 2日 15:20

大胸筋の主人公種目ベンチプレス！

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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からベンチプレスの紹介です(^O^)／

https://www.instagram.com/p/B5e-bNsBrUE/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上の動画からリンクをチェック！！▲

ベンチプレスは胸全体を鍛えるトレーニングです。

ポイントは腰を反らずに胸を張る意識で行います。
バーが胸につく1つ手前で挙上します！

胸全体の厚みを作りたい方、筋力のパワーをつけたい方にはオススメです！
是非お試しください！

また、使い方が分からなかった場合、SynerGymでは一度のみのパーソナルトレーニングの無料体験を実施しております。
詳しくはお問合せにてお待ちしております<m(__)m>

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(シナジム（SynerGym）) 2019年11月30日 18:17

スクワットが苦手な方はレッグプレスがオススメ！

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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からレッグプレスの紹介です（●＾o＾●）

https://www.instagram.com/p/B5cJkL9B-mN/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック！▲

レッグプレスは前ももを鍛えるマシンです。

スクワットが苦手な方はレッグプレスをオススメします！
スクワットで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋、大殿筋などを鍛えることができます。

レッグプレスでも、大腿四頭筋、大殿筋を鍛えることができる為スクワットが苦手な方は
一度レッグプレスを試してみてはどうでしょうか？

下半身を強化したい方、引き締めたい方にはオススメです。

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(シナジム（SynerGym）) 2019年11月29日 17:25

o脚を改善したい方はインナーサイが効果的です！

こんにちは！
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24時間フィットネス塚口本店です

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からインナーサイの紹介です(^_^)/~

https://www.instagram.com/p/B5W-8xphY38/?utm_source=ig_web_copy_link

インナーサイは太ももの内側を鍛えるマシンです。

ポイントは胸を張り、足を外側に向けた状態で閉じることです。

o脚を治したい方にはオススメです！
太ももの内側を鍛えることにより、外側に伸びていた筋肉が縮まり、o脚を治すことができます

また、お尻を引き締めたい方、姿勢改善をしたい方にもオススメです！

SynerGym塚口本店のインスタグラムをフォローして頂いた方には、通常ジム体験料500円（税抜）が掛かるところを
なんと！無料でジムをご利用することが出来ます！
是非フォローして頂き体験してみてはどうでしょうか？

(シナジム（SynerGym）) 2019年11月27日 15:51

お尻の横を鍛えたいならアウターサイ！

こんにちは！
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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からアウターサイの紹介です(/・ω・)/

https://www.instagram.com/p/B5UbV3LhnGn/?utm_source=ig_web_copy_link

アウターサイはお尻の横を鍛えるマシンです。

ポイントはお尻を両サイドに開けれるところまで開けることです！

注意点は開ける際に上半身を丸めないこと！
しっかりと胸を張った状態で開けること！

ヒップアップしたい方、普段足が内股ぎみの方には大変オススメです。
是非動画を参考にアウターサイをやってみてはどうでしょうか？

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是非フォローして頂きお試しください。

(シナジム（SynerGym）) 2019年11月26日 16:30

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