HOME > スタッフブログ > アーカイブ > スタッフのブログ

スタッフブログ スタッフのブログ

皆さんこんにちは!



皆さんこんにちは

気づけばもう3月。。。早いですね
最近は少し暖かくなって、雨がよく降るようになりました。
そのせいか花粉が酷くて酷くて crying

もう春だなぁと。。。

春といえば、出会いと別れの季節です
新しい環境に飛び込むのも、色んなことに挑戦するのも
ウキウキわくわく素敵なことですね happy02 

なので皆さん、
気持ちも気温も暖かくなってきたこの時期に
この春は一つ「運動」を挑戦してみませんか?

ヨガで息抜きするも良し、ジムで体力づくりをするのも良し
そんなあなたの挑戦をSynerGymは応援します rock

 

新年明けましておめでとうございます!




皆さま、新年明けましておめでとうございますshine

改めまして、昨年はシナジムをご愛顧頂きまして有難うございました。

2018年は皆さまにとってどんな一年だったでしょうか??

年々、時が過ぎるのが忙しなく早く感じるようになり、
今まで以上に今を大切にしようと思うようになりました。

いま自分のいる場所を見つめて
周りに感謝し、日々後悔のないように過ごしていく。。。

平成もあと少し、新しい時代になるまでの毎日を
噛み締めながら2019年は色んな事に挑戦し冒険しようと思います!

自分らしく、もがきながら
失敗し 沢山経験していきたいです


皆さまはどんな一年にしたいとお考えでしょうかflair


では、長くなりましたが本年も皆さまがトレーニングに
励めますよう邁進してまいりますので
どうぞ宜しくお願い致します。

    
                 SynerGym 塚口本店

胸鎖乳突筋

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

寒い日が続いて外に出るのも嫌になりますweep

先日胸鎖乳突筋を鍛える効果(特に女性に向けて)がtwitterで紹介されていたのでシェアnote
胸鎖乳突筋は後頭部にある骨から鎖骨にかけてある筋肉ですear画像ではピンク色の部分

肩コリ解消や小顔効果に直結しますshineあとデコルテが綺麗に見えたりもしてくるみたいですcrown

ですがこの胸鎖乳突筋、長時間のデスクワークやスマホの使いすぎによって大きな負担がかかり固まってしまっている人が多いようですcrying

ストレッチの方法として
斜め上を見ながら首を後ろに倒していきます、筋肉の走行をもう一度確認してみるとどのポジションでこの筋肉を伸ばせるかイメージしやすいのでは?

トレーニングとしては
仰向けになって左右どちらかを向きます
その体勢から首を5秒かけてゆっくりと持ち上げます

これだけでも日々固まってしまっている胸鎖乳突筋はしっかりと動き出しますpaper


ベビー用品

こんばんわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

今朝テレビの天気予報では少し暖かくなると見ていたのですが外に出でみると、マンホールは凍っているし空気も凍って何じゃこりゃってくらい寒いですねcrying

さむーくて乾燥の季節、手先のひび割れや身体の乾燥対策としてハンドクリームやボディークリームを使っている人paper
とってもオススメしたいボディークリームが

ベビーローションtulip
赤ちゃんの肌は水分量が少なく、乾燥しがちでとってもデリケートな赤ちゃんが安心して使えるように防腐剤や香料、着色料!なのに保湿力バツグンflairshine
使った次の日からしっとりしているのにサラサラになっていて本当に驚きましたconfident
一緒に使うといいのがベビーオイルtulipベビーオイルは身体の保湿効果のほかに
・毛穴ケア・クレンジング効果・妊娠線の効果・頭皮クレンジング
など全身のケアに使えちゃいますlovely
値段も普通のボディークリームと変わらないくらいで薬局などで購入できますfuji

極寒ですねーベンチプレス編ー

こんばんわ!diamond
阪急塚口駅から徒歩5分、SynerGymスタッフの西邑です!

寒いですね!typhoon
自転車なんか乗ると、
いや、指とか耳とか凍傷なるわ!snow
とセルフでツッコんでしまいますね、大阪人の性です。

部活動の時は、ノルマがあったため
重量を上げることばかりに拘っていましたが、
最近はしっかり効かすようにフォームに
気を使いながらトレーニングに勤しんでいます。good

本や動画を見て、分からないところがあれば
山本店長に聞けば丁寧に教えてくださるので、
ジムでバイトを始めてよかったなー、と思う今日この頃でした。。。happy01


そこで今日から、トレーニングのフォームについて解説していこうかな、と思っています。
第一弾はみんな大好きベンチプレスです!

簡単に注意点を4つ、まとめてみました。paper

①写真のようなブリッジをしっかり作ってください。頭、肩、お尻、足を設置させます。dog

②肩甲骨はしっかりと引いて寄せたままにします。dog

③手首が返ると怪我の原因になるので注意してください。少しハの字を意識すると手首が立ちやすいです。dog

④バーが頭の方に行き過ぎると、肩の怪我の原因になるので、バーを下ろす時は大胸筋下部にお願いします。dog


フォームに気をつけてトレーニングがんばってください!
何か分からないことがあれば、遠慮なくスタッフに聞いてください!

では!cancer


 

自己紹介NO②

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

自己紹介第2弾はスタッフ嶺本が担当いたしますchickshine

今はスポーツトレーナになる為、スポーツ系の専門学校に通う学生ですt-shirt

小中学校ではフィギュアスケートをしていた為、身体がとても柔らかい分、筋力が全然ありませんcoldsweats01

現在はフィギュアスケートのしなやかな動きなど共通する部分が多いかと思うピラティスについて通いながら勉強していますrock
ピラティスは身体の動作法でストレッチや筋力強化をしながら身体を整える為、日常生活が快適になったり、スポーツの動作がスムーズになったり、正しい身体になる事から心身ともに健康を目指していきますcatface
将来はピラティスを使ったパーソナルトレーニングを出来る様になりたいですup

今年は20歳になる年でもあるのでしっかりした人間になれるように頑張りますdash


ダイエットとinstagram

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

大寒波のおかげで朝起きるのも外に出るのも嫌になりますねpenguinsweat01

体重を増やす方がむずかしい...とスタッフの間ではそんな声が聞こえてくるのですが、それはさておきダイエットの話!
実はこのとっても寒い冬は夏よりもダイエットに向いているのですeye

理由
冬は寒さで体が冷えてしまうのを防ぐために、体は体温を維持しようとエネルギーを消費して熱を作り出します!
そのため、基礎代謝も上がって痩せやすくなるようですflair

また、夏に比べて食事も、温かい鍋物が増えたりしますよね。

 肉や野菜、薬味がタップリ入った栄養バランスのいい食事が摂れるようになるし、体の芯からあったまるから、ダイエットにとっても良い季節と言えます。

代謝も上がりヘルシーなものが多い季節!トレーニングをプラスすればダイエットできちゃいますねlovely

気をつけないことは夏場は暑さのせいもあって、食欲が減る人も多いですが

それとは逆に、冬になると食欲旺盛になり、ついつい食べ過ぎてしまう傾向に・・・

 

また、味の濃いものを好むようになるので、冬の誘惑に負けてしまうとダイエットは失敗に終わってしまいます。

暴飲暴食や塩分の摂りすぎは、内臓に負担がかかるばかりか、むくみを起こしやすくなってしまうので、油断すると太ってしまいます。


もう1つ!!
SynerGymにはInstagramのアカウントがあるのを知っていましたか???スタッフのトレーニング風景など2018年どんどん更新していきますのでぜひフォローよろしくお願い致しますlovely
↓↓↓
https://www.instagram.com/synergym24fitness/

 



ホットミルク

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

今日はこの時期になると飲みたくなるホットミルクについてtaurus

ホットミルクのいいところ
・快眠効果
  牛乳に含まれるカルシウム、ビタミンB12、トリプトファンという成分によってリラックス
・便秘解消効果
  牛乳に含まれる乳糖成分が 内の善玉菌のエサになる事で善玉菌が増え腸内環境を整えてくれますshine
・ダイエット効果

  ダイエットとは逆効果に感じますが、ホットミルクを寝る前に飲む事はダイエットに繋がります!!

  睡眠効果と関係していて、熟睡することで成長ホルモンが分泌され、新陳代謝がよくなる事で太りにくくなったり、更には美肌効果も期待で  きるそうです!!また、便秘解消もダイエットに繋がります!!

  ただし、牛乳にはたんぱく質などが含まれているので、飲みすぎてしまうとダイエットとは逆効果なので注意してください!

ホットミルクは美味しいだけじゃないみたいですねdelicious
ホットミルクを飲むのなら朝より夜みたいです!今日挑戦してみようかと思いますflairmoon1



チアシード

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

あけましておめでとうございますdogshine

新年早々ですが、チアシードが話題になってるのでチアシードについてdog
ダイエットフードとして知られていますが栄養素もバツグンにいいみたいですshine
オメガ3脂肪酸、食物繊維、タンパク質、マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどの栄養素が優秀で美容や健康にはうってつけのようですcatface

むかしお水で試した事があったのですが口に合わず断念coldsweats01チアシードは水分を吸収するのでその水分の味になってきますeye
なのでお好きな飲み物と摂取すればいいかもしれませんねhappy01

2018年色々なことに挑戦してみたいとおもいますup



栄養と鉄

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymのスタッフ嶺本ですchick

今日は栄養学の豆知識eye

栄養素には、身体をつくるたんぱく質だったり、コンディショニングを整えるビタミンなどなどたくさんありますが、本日は鉄分!!!
鉄の主な働きとしては、
・持久力、スタミナup→疲れにくい体
となりますrun


鉄が多く含まれる食品には
・豚レバー・赤身の魚・ほうれん草・ひじき
などがあります!

一緒に摂るとより鉄の吸収を良くしてくれるのが、たんぱく質とビタミンc
なので食事中実は牛乳(たんぱく質)やオレンジジュース(ビタミンc)などを飲むのがgoodgood
逆に緑茶、紅茶、コーヒーに含まれるタンニンという成分は鉄の吸収の妨げとなりますcrying

食事の時は緑茶より牛乳!
ちょっと私は嫌かもです・・・coldsweats01


1234

« お知らせ | メインページ | アーカイブ | トレーニング »

このページのトップへ