尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

1年で最も太るであろう年末年始がやってきました！
みなさんは忘年会で何を食べましたか？何を飲みましたか？

美味しいものを食べ、美味しいもの飲む！
最高の年末ですね☆

さぁ！！みなさん体重計に乗って現実に戻りましょう(・ω・)ノ
たっぷり蓄えた脂肪はダイエットサポートコースで燃焼させましょう！
手遅れになるまえにSynerGymにGo！！

なんと体験予約がネットから予約出来ちゃいます！
下記のリンクから簡単ご予約でダイエットサポートコースを体験しましょう(｡･ω･｡)ﾉ
https://school.epark.jp/itness/school/12856/17658/reserve/MCS9962

毎日５分なら頑張れるあなたに向けての毎日５分シリーズ（仮）
本日ご紹介するのはモデルウォークダイエットです。


モデルさんたちのウォーキングはとても華がありますよね！
あのウォーキングをする為には【腹筋】と【内転筋】が重要となります。
それではモデルウォークダイエットの方法をご紹介いたします。


何でもいいので長さのある紐などを用意し真っ直ぐになるように地面に置きます。
その線を踏み歩くだけです。

足の間に隙間が出来ないように意識し、頭のてっぺんは天井の方に引き上げるイメージで歩きましょう！
腰に手を当てて歩けばあなたもランウェイ気分！？かも笑
慣れてくれば頭の上に本を乗せて落ちないように歩くと更に体幹に効果が！？


体幹やうちももの筋肉の引き締めに効果がありますので是非挑戦してみてください
毎日5分で美Body＆美ウォークをゲットしよう!

毎日５分で美しい体が手に入るのなら・・・
あなたも頑張れそうな気がしませんか？

別に難しいことはありません！
ただ立つだけで良いんです(・ω・)ノ

ご自宅に壁はありますか？
普通の壁で大丈夫です！
小細工も何も必要ありません！！

それでは壁に後頭部、肩甲骨、お尻、かかとをつけて立ってみましょう・・・
（あれ・・意外としんどいぞ・・・）
と思われたあなた！！！

それは姿勢が乱れている証拠です！
さぁ毎日５分！レッツチャレンジしてみてください！

毎日5分で美姿勢があなたのものに！！

こんにちは。最近ピコ太郎にはまっている土屋です
（恋ダンスが流行る中、そっち～？って声も聞こえてきそうですが）

PPAPダンスってシンプルで簡単そうに見えるんですが、意外とエクササイズ的なダンスなんですよ！
肘を肩と同じ高さに保ち顔前から水平に開くあのポーズは後背筋（背中の筋肉）にアプローチ、膝を曲げて踵を横に蹴り上げるポーズは
内転筋をしっかり使う＆股関節を柔軟に。
特に足の動きは、しっかりキメようと思ったら骨盤を動かさない様に注意！なので結構キツイ!!

皆さんもブームに乗って是非踊ってみて下さ～い
シナジムに来て、土屋と踊るぞ！というのもウェルカムですよ～（笑）

12月23日（祝)にかっさ即効美人塾（セルフエステ講習会）を開催します。

かっさという天然石プレートを使用し、お顔の筋肉のコリをほぐしリンパを流すお手入れを習得する60分のレッスンです。
何かと忙しい年末ですが、疲れも溜まりやすいもの。また、クリスマスや忘年会などのイベントの為にもお肌もスッキリと磨きたいですね。
ぜひ美人塾でお肌を磨いて、スッキリ艶肌小顔になってください

リンパを流す方向・筋肉をほぐす圧を学んでいただく他、
リフトアップに効果大の筋肉にアプローチしてスッキリ小顔を目指します。
眼精疲労・肩や首の疲れにも効果的ですよ。
寒さが厳しいこの季節はカッサプレートを温めてポカポカ血行促進します。
お家で実行出来る様に、かっさプレートの他マニュアル付。
60分講習のラストにはスーパーフードエキスがギュっと凝縮したマスクでもっちり肌に
時　間：10時30分～11時30分・13時30分～14時30分
講習料：3240円（再受講の方は1620円）

新しい年を迎える前に、お肌もスッキリ磨いて潤肌美人になりませんか？

皆様のご参加お待ちしております

シデスコ国際エステティシャン　土屋

こんにちは。スタッフ土屋です。
12月に入って日々寒さが増してきて、体調芳しくないというお声もチラホラ・・・
皆さん風邪などひかれていませんか？

今日のテーマ「骨盤底筋」。
コツバンテーキン??と耳慣れない人も多いのでは？


上記イラストのように骨盤内の一番下部にあり、子宮や膀胱といった下腹部の内臓を支える筋肉・靭帯の事です。
アウターマッスルの衰えは目に見えやすいのですが、骨盤底筋はインナーマッスルなので意識する事も少なく鍛えにくい
筋肉です。

そんなマイナーな骨盤底筋ですが、この筋肉が引き締まっていれば女性ホルモンのバランスが整えられたり、生理不順の改善などにもつながります。また、骨盤調整・美姿勢効果、ヒップやお腹のシェイプアップ効果、産後やエイジングで気になる尿漏れ防止、運動パフォーマンスの向上！と沢山の効果が期待できるんですよ

骨盤底筋を鍛えられるオススメのエクササイズを紹介しますので、ぜひお家でもチャレンジしてみてください
「ヒップリフト」


上記図の様に仰向けになり膝を曲げ足裏を床につけます。足は肩幅に開きます。
床からお尻を浮かせて膝頭からつま先まで一直線になるようにします。
（この時、肩甲骨下あたりまで床から離れるようにしましょう）
息を吸いながら骨盤底筋を引き上げるように意識します。（お尻やお股を引き締める感じ）
引き締めたままゆっくりと息を吐き、はき切ったらお尻を床に置いてリラックスします。
これを1日5回行いましょう。

シナジムでは、1人1人に合わせたトレーニング指導（パーソナル・ダイエットサポート・ヴァイパー）や
会員様向け30分トレーニング（会員様無料）、ジム初心者の方やフォームを確認希望者向けの
ガイダンスなど、様々な角度から皆様のエクササイズをサポートしています。

寒さで体がかたくなりがちなこの季節、運動でしなやかな体づくりにチャレンジしませんか？

スタッフ一同、お待ちしていま～す

あれよあれよと言う間にもう12月！
2016年やり残したことないですか？
来年から頑張ろうじゃ手遅れになることもいっぱい・・・


その代表がカラダ作り！！
カラダは年齢と共に確実に衰えていきます！


歩くのがしんどくなった・・・何もないところでつまづく・・・
今までと同じ食事でも体重が増えるようになった・・・
カラダの疲れがとれない・・・


はい！それ筋力の衰えです！
来年から始めようでは手遅れの可能性もありますよ！！！
これらの症状がカラダに出始めたならすぐにSynerGymに入会三┏( ^o^)┛
阪急塚口の駆け込み寺でございます(・ω・)ノ


初心者の方でもスタッフが丁寧にガイダンスを行いますので安心してください！
阪急塚口駅から徒歩5分
黄色い看板が目印のSynerGymでお待ちしてます(*´ｰ`*)

12月に突入しましたね～今年も残すところあと1ヶ月。
気持ちも慌しくなる時期ですね。
そして、寒さもだんだんと増してきました！来週には寒波が来てさらに冷え込む予報ですっ

この時期活躍するのが「カイロ」♪　特に貼るカイロは気になる部分にぺタッと装着（？）出来て重宝しますよね。
そんな「貼るカイロ」、皆さんどの位置に貼られていますか？
お腹？背中？冷え性だから足！なんて人もいるのでは？
私のオススメ貼り位置は「肩甲骨の間」です
寒さにも、ダイエットにも、肩こりにも効果的なんですよ♪
肩甲骨の間には、褐色細胞という脂肪燃焼を促進する細胞が存在していて、それを温めて刺激することで
ダイエットが促進できます
また温めることで血行も良くなるので、寒さで肩をすくめてガチガチになりやすい肩まわりの筋肉がほぐれやすく
なる効果も　
体温を１度上げるだけで免疫力もグンとアップするので、皆さんも是非ぜひ活用してみて下さいませ～