尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

こんにちは！阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオのSynerGymです！

日差しが眩しくなりましたね！衣替えの時期でもありますね！

「やばいっ!!去年の服がキツくなってる～!!」とか
「今年こそは、憧れの服を着こなしたい!!」というアナタ！
ぜひスポーツにチャレンジしませんか？
今のアナタは昨日までのアナタの習慣でつくられています。その習慣を1歩踏み出して頑張ってみませんか？

「今まで運動してこなかったし、不安・・・」という方には安心のパーソナルトレーニングというプログラムがオススメです。
体の動かし方、筋肉の使い方、オススメの食事法などなど専門のトレーナーがしっかり指導してくれます。
また、「一緒についてトレーニングしてくれるから頑張れる!!」という声が高いのもパーソナルのポイント♪

この他「冷え性で・・・」「脚がむくみやすくて・・・」「脚がパンパン・・・」という方には、深層リンパマッサージ（女性限定エステ）
などもご用意しております。

詳しくはお気軽にお問い合わせくださいませ。ＴＥＬ（０６）４９５０－０３２７

キレイな自分になる為には、一歩踏み出る事が大事!!
ぜひ是非チャレンジしてみてください♪

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

本日は下っ腹について脂肪の落とし方についてお話します！

ダイエットを始めたはいいものの下っ腹の脂肪が中々落ちない、と悩まれてる方はとても多くいらっしゃるのではないでしょうか。
インターネットで調べると、腹筋運動やフィットネスグッズでの下っ腹の引き締め方やシェイプアップ、部分痩せなんかを紹介しているサイトが数多くでてきますが、残念ながら部分痩せは存在しません！
お腹"だけ"を痩せさせたり引き締めたりするのはまず不可能です。

お腹、下っ腹を引っ込ませる為には腹筋運動などではなく、ジョギング、ランニング、筋トレ等のトレーニングと、なにより食事制限が不可欠です。
全身の脂肪を落としていくと自然とお腹の脂肪もおちていきます。
お腹の脂肪というのは顔や背中、脚なんかと比べると落ちるペースが遅く、お腹の中でも下っ腹の部分は最後の最後に落ちます。

何かの本で、人間が体中で脂肪を蓄えておくのに一番邪魔じゃない部分がお腹周りだから、お腹周りに一番脂肪が溜まるし、落ちにくいというのを見ました。
手首や関節周りに脂肪が蓄えられると邪魔でしかないですし、顔なんかもっと邪魔ですよね。
人間は進化の過程で、お腹には脂肪が溜まりやすく、そして落ちにくくなったのかもしれません。

○○を細くしたい、引き締めたいという場合はまずは食事を見直しましょう！
そして自分に合った運動で無理なく痩せていけば、理想の体はあっという間に手にはいりますよ！

みなさんも楽しく正しいトレーニングで頑張りましょう！

阪急塚口駅から徒歩５分！の　ＳｙｎｅｒＧｙｍ　です

本日はマイナス食材についてお話したいと思います

一昔前に少し流行ったのでご存知の方も多いかと思いますが、食べれば食べるほど痩せていく食べ物、通称マイナス食材
人間は運動だけではなく、消化にもカロリーを使うので、その食べ物自体のカロリーより消化に使うカロリーの方が大きいと、理論的には痩せていくという事です。

最も有名なマイナス食材といえば「唐辛子」です。
ご存知の通り唐辛子等の辛味のある食材は脂肪燃焼に効果があり、且つ唐辛子自体のカロリーがほとんどないので理論的には食べれば食べるほど痩せていきます。
ただ現実的な問題として唐辛子だけでお腹一杯になるなんて不可能の近いですよね。

次に有名なマイナス食材は「りんご」です。
りんごは1つ80kcalととても低いので唐辛子と同じく、消化に使うカロリーの方が大きいと言われています。

セロリもマイナス食材といわれています
セロリは一本で5kcalしかないのに対して消化に使うカロリーは50kcalとも言われています。

その他にもマイナス食材といわれているものはいくつかあります。
以上夢のようなマイナス食材のお話でした。


※注意※
マイナス食材には有力な論文やエビデンスが全く存在しておらず、本当に食べれば食べるほど痩せるかは不明です。

個人的には唐辛子は本当にマイナス食材なんじゃないかとも思ってます。

みなさんも正しく楽しいトレーニングで頑張りましょう！

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

突然ですがみなさんはブランパンというものをご存知でしょうか？
ブランという小麦の外皮で作られたパンで、普通のパンより圧倒的に低カロリー、低糖質、低脂質なんです！

実はこのブランパンですが、減量中でも食べられるパンとして、トレーニー界では非常に重宝されているパンです。
ローソンにのみ売っており、様々な種類のブランパンが販売されているのですが（例:ブランロール、ブラン蒸しケーキ、ブランドーナツetc...）僕のイチオシはブランブレッドです！！
ブランパンとはいえ、クリームやバターを使ってしまうと余計なカロリーが増え、減量中には向かなくなってしまいます。
しかし！このブランブレッドはクリームやバター等の余計な栄養は入っておらず、非常に優秀なマクロ栄養素になっています。

気になるブランブレッドの栄養素とはいうと
一個当たり:210kcal
糖質：7.6g
脂質:6.4g
タンパク質:21.6g
少し脂質が高いのが気になりますが、それでもパンでこのマクロ栄養素は尋常じゃないですよね！

パンといえば糖質脂質の固まりですが、このパンであれば減量中でも他の食事の栄養素を調整してあげれば充分食べられます。

ただし！このブランブレッドですが、いくつかデメリットがあります・・・
まず値段が一個辺り170円程度と若干高いです
あと、ブランパンシリーズの中でもこのブランブレッドは非常に人気なので売り切れ続出で中々手にはいりにくいです！
ローソンに行くたびに探してみるのですが、置いてることが少ないです。
そしてなにより、普通のパンと比べると、あんまり美味しくないです・・・
普通のパンよりかなりパサパサしており、味もパン特有の甘味が少なく、普通のパンを想像して期待して食べると少しキツイかもしれません。
低脂肪牛乳なんかを飲みながら一緒に食べると少し食べやすくなるかもしれません。
みなさんもローソンに行くことがあれば是非このブランパンを見てみてください！きっと減量の役に立つと思いますよ！

みなさんも楽しく正しいトレーニングで頑張りましょう！

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

既に店内に何枚か貼っているのでご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、明日5月22日朝９時～昼過ぎの14時まで2～3階がポンプ工事の為、水が出なくなります。
１階トイレとシャワーは今まで通り使用できますが、2階冷水機、３階トイレはお使いいただけなくなります。

時間はあくまでも目安ですので工事開始時間、終了時間は多少前後する恐れがあります。何卒ご了承くださいませ。

ヨガ、フィットネスエリアの営業は通常通りですので午前中にヨガを受講されるお客様、午前中にフィットネスエリアの利用を考えられてるお客様はお気をつけくださいませ。

今後ともSynerGym塚口本店をよろしくお願い致します。

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

本日は日本のボディビル業界についてお話したいと思います。

みなさんも一度は目にしたことがあると思いますが、ムキムキのボディビル達。
そんなムキムキの彼らの業界は非常に厳しい世界だというのはご存知でしょうか？
トレーニングや食事制限が厳しいというのはもちろんですが、日本のボディビル業界には明確な”プロ”というのが存在しないのです。
プロが存在しないという事は要はボディビルではお金が稼げないという事で。
極々一部の選手はスポーツメーカー等と契約を結び事実上のプロとして活動されてる場合もありますが、そのような例外を除き、日本にボディビルのみで生活している人間は０と言っても過言ではありません。
以前アーノルドクラシックで優勝した山岸選手は一応プロですが、山岸選手は海外で活動されており、国内の大会にはゲストとして出演することはあれど、選手として出場することはありません。

日本国内の大会で優勝しても賞金が出ることは少なく、出ても小額である場合がほとんどです。
多くの場合優勝商品はジムの一年間無料権であったりプロテイン○kg等がほとんどです。

日本国内で活動されているほとんどの方はアマチュアで、会社員であったりトレーナーであったりと他の職業と並行しながらボディビルの活動をされてる方ばかりです。

増田晶文著「果てなき渇望」というノンフィクション小説があるのですが、この本では実際のボディビルダーをモデルにして書かれています。
なぜボディビルダーがそこまでやるのか？そこまでやって何があるのか？
常人には理解できない領域でトレーニングに励むボディビルダーの方々の心情、生活が描かれています。興味のある方は是非読んでみてください。

みなさんも楽しく正しいトレーニングで頑張りましょう！

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

本日は汗をかくことについてお話したいと思います。

この時期夏に向け、半身浴、岩盤浴、サウナ等で汗をかいて痩せようと思っている方も多いと思いますが、汗をかいたといって痩せるわけではありません。
確かに大量に汗をかくことによって体重は一時的に大きく減るかと思いますが、それは体に貯蔵されてる水分が抜けているだけで体脂肪が減ったわけではありません。

痩せるという行為、要は体脂肪を減らす為には食事制限が欠かせません。
食事制限なしのダイエットなどありえないといっても過言ではありません。

もちろんサウナ等で汗をかくことは健康に良い事だと思いますが、体型を変えたいのであればまずは食事制限と運動をするようにしましょう！

みなさんも正しく楽しいトレーニングｆｒ頑張りましょう！

みなさんこんにちは！
阪急塚口駅から徒歩５分のSynerGymです(｀・ω・´)

みなさん、有酸素運動はしていますか？
走ったりするアレです。

有酸素運動がダイエットにいいって聞くけど
ランニングをするのは、しんどそうだと思って
始められないよ～｡ﾟ(ﾟ´ω｀ﾟ)ﾟ｡　っていう方も多いのではないでしょうか。



実はそこまで　しんどいことをする必要　はありません。

有酸素運動で大事なのは　走るスピード　ではなく
心拍数を120～130の強度　で維持し、長い時間　続けることです。

120～130の心拍数というのは、人と話をしながら動ける程度の強度　です。
そのスピードは　ご自身の体力　に合わせてください。

そして大事なのは週３回３０分など
どれぐらい有酸素運動に時間をさくかを決めることです。



当店のランニングマシン(トレッドミル)は
時間(と距離)　も計れ、足首も痛めず心拍数も分かる...!!

そんな優れモノですので是非お試し下さい(｀・ω・´)
随時体験も承っています...☆

筋トレの後に走るのもオススメです(｀・ω・´)
是非有酸素生活をあなたの手にも...!!



Ｔｗｉｔｔｅｒ始めました...☆　@SynerGym2015

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

ダイエットは食事制限をして、アンダーカロリーを維持することが基本となります。
アンダーカロリーとは消費カロリーより摂取カロリーが下回ることを言います。

いくら激しい運動をしてカロリーを消費してもそれ以上に食べてカロリーを摂取してはダイエットにはなりません。
糖質制限や脂質制限のダイエット法もアンダーカロリーが大前提になります。

そして痩せるというのは体脂肪率が下がることを言います。
体脂肪が減っても筋肉も一緒に減ってしまっては体脂肪率は下がりません。
体脂肪率を下げるには、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすということが重要です。

そのためにはアンダーカロリーの中でたんぱく質の割合をあげるということになります。
ということは必然的に糖質、脂質の割合を減らすことになります。

ダイエットの食事制限ではアンダーカロリーにするためには低カロリーの食材、調理法に変えましょう。
そして濃い味のものは食欲を増進させるので薄味にする。
今までと食事の内容は変えずに量を減らすことだけでアンダーカロリーにしようと思ってもそのやり方ではたいていは失敗します。

根本から食習慣を変えることがダイエットでは一番重要です。

食事制限をした上で、筋トレ、ランニング、ウォーキングなど何でもいいので
自分に合うことで身体を動かす機会を増やすようにを心がけましょう。

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

本日は最近何かと話題のHMBについてお話したいと思います。

某有名アーティストがプロデュースしたこともあり、話題沸騰中のHMBですが一体どういう効果があるかご存知でしょうか？

そもそもHMBとは必須アミノ酸の１つである"ロイシン"が体の中で代謝された時に生成されるものです。
このロイシン、もといHMBは筋合成の為に最も重要とも言われており、これを摂れば摂るほど筋肉肥大には良いとされている風潮があります。
スポーツショップで売っているHMBなんかには「プロテインの何十倍の効果！」なんてのも書かれたりしています。

ちなみにHMBというものはロイシンを含むもの、例えばプロテインや鶏肉なんかを摂取すれば体の中で生成されるのですが、i一日に必要なHMB量3gを生成しようと思うと何kgもの肉を食べたり、50個以上の卵を食べる必要があります。
プロテイン一杯から生成できるHMB量も少数点レベルです。
HMBという物質は体内だけで充分量生成させるのは非常に難しいので、じゃあHMBをそのまま摂取したらいいじゃんという事で開発されたのがこのHMBです。

そんな夢のようなサプリのように感じるHMBですが本当に効果はあるのでしょうか？
まず始めに言っておきたいのですが、HMBの謳い文句に「プロテイン20杯分！」などと書かれてることが多いですが、20杯分のHMBが含まれているだけでプロテイン20杯分の栄養素が含まれているわけではありません。
プロテイン20杯分もあるならHMBだけ飲んでプロテインなんて必要ないかといったら全くの間違いです。
12色入りの色鉛筆で一番好きな色を思い浮かべてください。それが例えば赤色だったとしたら、その赤色だけ12本入った色鉛筆はそれだけだと全く使い物になりませんよね。
それと同じでHMBだけを摂っていても筋肥大には効果はありません。筋肥大にはHMB以外にも存在する必須アミノ酸が不可欠ですし、糖質や必須脂肪酸、ビタミンミネラルも必要です。

ですので結論言うと、HMB単体では特に効果はないと思います。
しかし他の栄養素と組み合わせて正しく摂取することにより、ある程度の効果を見込めるサプリメントだと思います。

みなさんも楽しく正しいトレーニングで頑張りましょう！