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サイクリング

こんにちわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

先日の松浦さんの美白のブログを読んで美白対策見習わないとcatfaceと思いつつ今年の夏はいろいろアクティブに出回る予定が多く美白対策できるのか・・・coldsweats01
で!!!アクティブな夏の予定の一つとしてサイクリングrun
去年の年末に淡路島一周のサイクリングにチャレンジして帰っては来れたものの膝痛、腰痛がひどくて…coldsweats01体幹と下肢の筋力の無さを改めた感じましたtyphoon
なので今回のサイクリングは是非十分にトレーニングをしてから挑みたいと思いますrock

と、いうわけでサイクリングのためのトレーニングについて!!!

重要な筋肉
大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群、ふくらはぎ、腸腰筋、体幹etc

当店でできるトレーニング方法
大腿四頭筋→レッグエクステンション
ハムストリングス→レッグカール
殿筋群→ヒップリフト、シェルエクササイズ
ふくらはぎ→カーフレイズ
腸腰筋→レッグレイズ
体幹→プランク、クランチ
etc

ほかにもその他色々とレーニング方法はあります!また気になる方はスタッフに聞いてみてくださいlovely

トレーニングも大切なのですが柔軟性が乏しかったり身体の使い方を間違えてしまうとトレーニングの効果がうまく出なかったりshock
特に腸腰筋の使い方やハムストリングス、大腿四頭筋が硬い人は多くいるのかと思いますcoldsweats01筋肉をつけるトレーニングも大切ですが自分の身体の硬さや使い方の誤りに着目してトレーニングをしてみるのはいかがですかsmile


酵素の取り方

こんばんわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

久しぶりのブログとなってしまいました・・・sweat02

私はカプセルタイプの酵素を半月ほど前から飲んでいるのですが余り効果が分からずにいて酵素とは・・・と悩んでいたのですが、今日のお昼に酵素をたくさん含んだランチを頂きとても美味しくサプリではなく料理から酵素を多く摂れる発想に感動したので、酵素について!!!!!!

酵素の多く含まれるフルーツ
キウイ、バナナ、リンゴ、パイナップル、カンキツ類など生で食べられるフルーツには酵素がたくさん含まれています。
またパイナップルを食べたときに舌をピリピリさせるのはブロメラインという酵素で腸内の老廃物などを分解し排出しやすくします。

酵素の多く含まれる野菜
大根、きゅうり、にんじん、小松菜、ブロッコリー(←ビタミン、ミネラルも豊富)など...

酵素の多く含まれる発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、味噌、など...

また酵素は熱に大変弱く48~53度で効力を失ってしまいます。
なので調理方法は基本的にはヨーグルトにフルーツをいれるのがいいのかとも思いますねcoldsweats01

いろいろ食事についても学びが必要です...eye

1週間

こんにちわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

私事なのですが3月の上旬に沖縄に行ってまいりますupup
というわけで一足早く水着問題です・・・毎年夏の季節になるとあまり海やプールにいく機会が少なかったのでまわりを見て大変そうだなあと客観的にみていたのですが・・・
なので今日は誰でも一回は考えたことがあるであろう残り1週間でどこまで痩せれるか!!!
1週間で悪あがきする方法を紹介いたしますrun(トレーナーになる者が何言ってるんだ!ってなりますよねcoldsweats01がんばります・・・)

1水分をたくさん取る
溜まった便を排出しましょう!いっしょに食物繊維の多く含まれるものを摂るのもいいですね!
2リンパを流す
リンパのつまりによってむくんで顔がむくんでで見えているかもしれません!スキンケアする際に一緒にマッサージしてみましょう!
3トレーニング

他にも断食や置き換えダイエットといったものもあるのですが簡単に出来そうな3つがよさそうですねear
夏本番まではまだまだあります!一緒に頑張りましょう!


目標設定

 

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

2018年!年が明けたかと思うともう1月も終わりですねsign03(はやい...)
来週には節分もあり季節で言うと春になるんですsign03
節分には『季節を分ける』という意味合いがあります
ける  文字どうり
豆知識smileはここまでとします!

皆様2018年も1ヶ月目は終わってしまいますが今年の目標は決まりましたかsearch

『目標を立てることは大切』とよく効きますが、立てただけで達成できなければ意味がありませんrock
目標を達成する為の計画が1番大切ですrun
その為にも『今日の目標』、『週間計画』、『月間計画』など日々小さな目標を立ててそれを達成していきましょうshine
その小さな目標を達成できた時には自分を褒めてください!ご褒美なども○
また目標の為に行った行動を記録することよりに今の自分を知れてモチベーションUPにも繋がりますnotes

貯金、ダイエット、スポーツや趣味の技術向上などなど人それぞれ目標はあるかと思いますdash2018年目標を達成して2019年今より成長した自分になれるよう頑張りましょうfuji
 

モチベーションの上げ方

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

今週は暖かい日が多いのは気のせいでしょうかconfident来週はまた寒波がやってくるそうですweep体調には十分気をつけてくださいpenguinheart04

皆さんトレーニングやダイエット、今の時期だと勉強!などやる気の源はどこから出出来ますか?

私は、気づきましたflair私のモチベーションの上げ方はドラマから来ていますhappy01
ドラマの主人公や頑張っている人を見ていると自分も頑張ろうと思えてきますfuji

みなさんも自分のモチベーションを上げる方法があれば是非お教えくださいnote

寝だめ

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymのスタッフ嶺本ですchick

二日連続して私!またブログ担当と言われちゃいそうです・・・(笑)

昨日に引き続き眠気が取れませんwobbly
なので今日は寝だめについてeye

寝だめは出来なかったり、体に良くないと聞きます効率的な寝だめもあるようですup

先に沢山寝て備える先取り睡眠
後で沢山寝る補充睡眠
と寝だめには2種類あるようです!

効率のいい寝だめは補充睡眠の方の寝だめ!
レム睡眠やノンレム睡眠がいろいろ関係しているようなのですが、

先取り睡眠はただ睡眠時間が長くなるだけで効果や睡眠の意味が無くなってしまうので良く無く
寝ていない分、体や脳が疲れてしまっているのを回復させる為に寝だめする補充睡眠は良いって感じです。

まずは寝だめする時間がないといけませんねcoldsweats01
だけど規則正しい生活が一番です!風邪も流行ってくるこの時期!規則正しい生活を心掛けましょうnote


 

 


冬の眠気

こんにちは! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymのスタッフ嶺本ですchick

どんどん寒くなってきて屋内の暖かさにほっこりしてくる季節になってきましたねsnowconfident
寒い外から暖かい屋内に入ると眠たくなってくるのは私だけでしょうか?

今日眠気が異常だった私が、眠気を吹っ飛ばす方法をいくつか紹介したいとおもいますup

耳を引っ張る
親指と人差し指で耳の上の方、耳のふちの真ん中辺り、耳たぶを順番にぎゅーっと引っ張ります。

ストレッチをする

息とめ法
息を吸い、そのまま50秒、限界のギリギリまで我慢。息を吐いてもいいですが吸ってはだめです。限界まで耐えたら楽にして深呼吸。命の危険を感じるまでやれば、目が覚めずにはいられないでしょう

全身に力を入れる
全身の筋肉に力を入れてみましょう。一瞬じゃだめです。疲れるまでやると眠気どころではなくなります

足指グーパー

楽しいことを思い出す

あなたにとって最高に楽しかったときのことを想像します。そうすることによって心が浮き浮きし、やる気が沸いてきて頭がすっきりしてきます

いろいろ試してみましょうrock

きのこ食べましょ

こんにちは!阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymの(ブログ担当)スタッフ嶺本ですchick
(ブログが嶺本ばかりだと言われます(笑))

だんだん涼しい日が増えてきて秋も深まってきましたねconfident

皆さん秋の味覚は楽しんでますか?
秋の味覚の1つとして『きのこ』がありますねnotes

きのこ食物繊維が多く含まれているのは知っている人も多いかと思います!!
実際食物繊維の何がいいのでしょうかeye

《食物繊維がいい訳》
食物繊維が多く含まれる食べ物は体の中に入っても中々解けません。
ですので解けずに腸の中を通り抜け便とともに排出されます。

食べ物の形のまま腸を通り抜けるので腸の中を綺麗にしてくれますshine
プラス食べ物の栄養は溶けないと体に吸収されないので、体に吸収されない分カロリーも低くなっています!

簡単に言うと
お通じを良くしてくれて、低カロリーでお腹いっぱいになれるというわけですheart01

秋の味覚ですしみんなできのこを食べましょうmaple






秋バテ

こんにちは!阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymのスタッフ嶺本ですchick

『秋バテ』とはご存知ですか?

夏に比べて涼しくなってきたのに体がだるい、食欲がわかないなど当てはまりませんか?
夏の疲れから来る秋バテかもしれませんねsweat01

秋バテ対処方
・規則正しい生活
・バランスの良い食事
・適度な運動
・冷え対策
・睡眠

などなど健康生活が一番みたいですねcoldsweats01
秋は運動するにも涼しくていい気候ですlovely是非SynerGymで運動の秋を楽しみましょうflair


台風近づいています

 
阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGym
のスタッフ嶺本ですchick

明日から関西では雨rain台風が近づいていますねえtyphoon

天気が悪くなると体調が悪くなってしまう人もいるのでは?

天気が影響で体調が崩れるのは自律神経の乱れが原因と考えられますimpact
天気に負けない為には自律神経を鍛えることが大切になりますrock

方法
・朝起きたら必ず太陽の光を浴びる
・ウォーキングなどの運動を心がける
・ゆっくりと湯船につかり心と体をリラックス
・しっかりと睡眠をとる
などなど

雨にも負けない自律神経作りましょうpunch



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