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スタッフブログ

初心者ガイダンスはじめました☆


こんにちは!阪急塚口駅から徒歩5分(まつうらは10分)
SynerGymスタッフまつうらです(/・ω・)/

先月美白になるぞ!と意気込んでからいろいろ試していたら
会員様から肌が白いねと褒めていただけることが増えた気がしてうれしい限りです。
効果が出てる...と信じてもよいでしょうかshine




さて、今回は初心者トレーニーに嬉しい朗報ですheart04
以前からちょこちょこ行っていた初心者ガイダンス
カンタン、お気軽に予約できるようになりました( *´艸`)





マシンの使い方がわからない...
これはどうやって使うんだろう...

そんなギモンもドンと来い!です(。-`ω-)
当店のスタッフがしっかりガイダンス致しますribbon

あいにくほぼ知識皆無のまつうらは担当できないのですが...
ぜひ上記QRコードからご予約くださ~い!こちらはもちろん無料です(*´▽`*)
今この記事を読んでいる初心者トレーニーの方々の
トレーニー生活の第一歩にお役立てが出来ますようにheart04




そしてそして!現在SynerGym塚口本店では新たなスタッフを募集中ですshine
詳細は下記募集要項をご確認くださいhappy02 私達と一緒に働きませんか(。-`ω-)



ご応募お待ちしていますtulip



体調大丈夫ですか!!!

こんにちわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

季節の移り変わりを感じますが皆様は体調のほうは大丈夫ですか???
トレーナーになって皆様を元気づける人間にならなくてはならないのに先日がっつり寝込んでしまいました…sweat01

もともとめまいを良く引き起こす方だったのですが動悸と共に激しいめまいは流石に怖くなり病院に行きました!
そこで言われたのが『自律神経の乱れ』。この言葉一回は聞いたことがある人も多いのでは???
今日は運動にも繋がる自律神経についてsign03

自律神経とは
循環、呼吸、消化、発汗・体温調節、内分泌機能、生殖機能、代謝などの自分のいしとは関係なく体が勝手に調整してくれる神経です。

自律神経は簡単に言うと交感神経と副交感神経のふたつの総称です。
交感神経は体を動かすときに働き、副交感神経はリラックスするときに優位に働きます。(とても大雑把に説明しているので詳しく知りたい方はWEBで・・・)
この二つの神経はバランスを保ちつつ自らの役割を担ています。
ですが・精神的なストレス・生活習慣の乱れ・過労・不規則な生活などによってこの二つのバランスが崩れてしまった時に、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸等の身体にとって良くない反応が出てきます。
これが自律神経!!!

運動でもこのふたつの神経を整えることができます。いわゆる鼻から吸って口からいきをはく腹式呼吸は副交感神経に優位に働きかけ身体をリラックスさせることができます。
現代の人は交感神経が優位になりすぎでバランスを乱してしまっている人がおおいようです。

また強いストレスは悪い姿勢に身体をもっていってしまいますsweat01いいことなしです!
オンとオフの切り替えとストレスや悩み事はうまく発散するようにしましょう!

ただでさへ気温の変化が激しい季節で体はストレスをためがちです。しっかり自分の身体に目を向けてあげましょうconfident

ダイエットとは

こんにちわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

今日はあいにくの大雨sprinkletyphoon気分の下がってしまいそうな時こそ運動をしてみませんか?

夏に向けてダイエットをしている人も多いのでは?

減量はシンプルに言えば摂取エネルギー<消費エネルギーを守っていれば体重は落ちるものですpig(トレーニングも同時に行う場合は別かもしれませんね…)なので『食べてないのに太る』逆に『食べても増えない』は言い訳です!自分の今の運動量、食事をいったんきちんと見直してみましょうriceball

脂肪を1kg落とすためには7000kcal消費しなければならないといわれています。7000kcalとはマラソン120㎞走って消費できるエネルギー量です。とうてい一日では不可能です…なのでダイエットは継続が必要であって1日で簡単に痩せることは出来ませんrun
このような日々の運動+食事管理が必要となってきますriceballriceballriceball
体重60㎏も人が1時間ジョギングをした際の消費エネルギーは約450kcal、運動したし!ということで食べたラーメンは470kcalこれでは結局+20kcalになります。
だけど逆を言うと60分の運動をしていなければ+470kcalになっていたわけです!
人間には基礎代謝と言って何もしていなくても消費しているエネルギーがあります。そういうのを踏まえると前者では最終消費エネルギーのほうが多くなるかもしれませんねcrown
とっても基礎的なことですがまずはこれらのことを意識して頑張ってみましょうshine

サイクリング

こんにちわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

先日の松浦さんの美白のブログを読んで美白対策見習わないとcatfaceと思いつつ今年の夏はいろいろアクティブに出回る予定が多く美白対策できるのか・・・coldsweats01
で!!!アクティブな夏の予定の一つとしてサイクリングrun
去年の年末に淡路島一周のサイクリングにチャレンジして帰っては来れたものの膝痛、腰痛がひどくて…coldsweats01体幹と下肢の筋力の無さを改めた感じましたtyphoon
なので今回のサイクリングは是非十分にトレーニングをしてから挑みたいと思いますrock

と、いうわけでサイクリングのためのトレーニングについて!!!

重要な筋肉
大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群、ふくらはぎ、腸腰筋、体幹etc

当店でできるトレーニング方法
大腿四頭筋→レッグエクステンション
ハムストリングス→レッグカール
殿筋群→ヒップリフト、シェルエクササイズ
ふくらはぎ→カーフレイズ
腸腰筋→レッグレイズ
体幹→プランク、クランチ
etc

ほかにもその他色々とレーニング方法はあります!また気になる方はスタッフに聞いてみてくださいlovely

トレーニングも大切なのですが柔軟性が乏しかったり身体の使い方を間違えてしまうとトレーニングの効果がうまく出なかったりshock
特に腸腰筋の使い方やハムストリングス、大腿四頭筋が硬い人は多くいるのかと思いますcoldsweats01筋肉をつけるトレーニングも大切ですが自分の身体の硬さや使い方の誤りに着目してトレーニングをしてみるのはいかがですかsmile


肌を白くした~い!


悲痛な叫びが聞こえましたか...

SynerGym塚口本店スタッフのまつうらです。お久しぶりです('ω')
本日からSynerGym三田対中店もプレオープンですね!

さてどうして突然美白宣言なのかと言うと...自分の好きなアイドルとチェキをとる機会があったのですが
後で写真を見返すと推しメンのほうが肌が白く...その時私は思ったのです...

肌を白くした~い!!

というわけで本日は美白コラム。肌が黒くなるメカニズムなどは一度すっとばして
何を摂取すれば肌を白くできるか自分なりに調べたのでご紹介させてください(*‘ω‘ *)




☆ビタミンC
美白の代表格といえば真っ先に思いつくのがビタミンC
シミの原因になるメラニン色素の抑制はもちろん、コラーゲンの生成を促します☆
抗酸化作用により肌の酸化も阻止するので老化を防いでくれます。

ビタミンCは水に弱いため一気に摂取すると余分なビタミンCが流れ出てしまうので
こまめに!摂取することが大切です( *´艸`) サプリ等でも補いましょう~!
ちなみに私はとにかくCだ...と思い美容マニアの間で話題のリプライセルLシステインを導入しました...!!初iHarbを美白アイテムに捧げました。続けてまだ4日目なのですがまずは2カ月!続けてみます!美白になれるかどうか...乞うご期待...☆
LシステインはビタミンB6,B2と併用して初めて効果が出るらしいです(。-`ω-)


☆ビタミンE
こちらも欠かせません、ビタミンE、別名若返りビタミン(*‘ω‘ *)
肌の老化の原因になる活性酵素を除去し血行を良くしてくれるので
皮膚の新陳代謝が上がりターンオーバーを促進します...
つまりは肌荒れ防止!くすみ防止!のにより結果的に美白効果があるといわれているのです(。-`ω-)

ビタミンCと一緒に摂取することでビタミンE自体の働きも高まります☆


【番外編】シミが気になるの...という方にはハイドロキノンもおススメです。
厚生労働省承認の美白成分です。肌の漂白剤ともいわれています。
ハイドロキノン配合の市販品や、皮膚科でも実費ですが処方してもらえます☆
こちらは本当に漂白効果が高いので塗る範囲はシミがある範囲だけにとどめてくださいね(*_*;
そして紫外線に弱いので夜だけの使用、普段は冷蔵庫保管がおすすめです。




もちろん上記のビタミンを摂取したからといって安心してはいけません。
毎日日焼け止めを塗る等、外側からのケアもすることで効果が見えてきます(/・ω・)/

美肌と言えばコラーゲン!といえばSynerGym塚口本店は珍しく、コラーゲンヨガを導入しております♡
3周年キャンペーンでかなり5月はお安くなっております。
なんと5~6月の月会費が¥1980(税抜)です!条件有


ぜひぜひこの機会にご見学だけでもお越しくださいませ(/・ω・)/
まつうらを初めスタッフ一同お待ちしております。





セルフホワイトニングのススメ


こんにちは!阪急塚口駅からすぐちょっと!
黄色い看板が目印のSynerGym塚口本店のスタッフまつうらです。

つ、ついに本店と名乗ってみました。なぜならこの5月に三田にシナジム4店舗目がOPENし
より塚口が本店らしくなってきたからです(*'ω'*)へへへ
三田店は5/7プレオープン!よろしくお願いいします(。-`ω-)

さて本日おススメしたいのはセルフホワイトニングです☆
巷で話題のお馴染みのセルフホワイトニングなのですが皆様はご利用いただいたことがございますでしょうか?
私もインスタ(Instagram)や他SNSで好きな読者モデルさんやアイドルの方が通っているのを見て気になっていました。へへ。

まだ使ったことないよ~、どんな効果があるの?と気になる方向けに...




☆セルフホワイトニングをお勧めPOINT☆

☆痛みがない
歯に負担のない薬品で汚れを浮かせて分解、除去をするため
従来のホワイトニングに比べて痛みがゼロ!

☆口臭&歯周病予防
光触媒の作用により抗菌/殺菌はもちろん消臭効果があります☆
歯磨きだけでは落ちなかった汚れやヤニ、歯垢ともおさらば!

☆歯が綺麗になる
主成分の酸化チタンのがコーティングされるため歯の表面の凹凸が無くなり
汚れが付きにくくなる上つるつるになります。
※本来のご自身の歯の白さに近づけるのがセルフホワイトニングです。
元の歯より白くすること出来ないのでご注意ください。

☆リーズナブルな価格設定
一般のホワイトニングに比べ低価格なのが特徴です。
また、短時間(30分ほど)で完了するため気軽に通っていただけます。




当店では通常3600円(税抜)のところ初回のお客様に限り
2000円(税抜)でお試しいただけます( ー`дー´)

お得な回数券もご用意しているので
詳しくは店頭またはお電話にてお気軽にお問い合わせください☆

セルフホワイトニングで手軽に綺麗な歯を手に入れませんか?
会員様以外ももちろんご利用いただけます!お気軽にご予約お待ちしています♪
目指せ☆プリズムスタァのような輝く白い歯!笑顔!



三周年キャンペーン


こんにちは!こんばんは!阪急塚口駅から徒歩5分!
黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムSynerGymです!

本日より正社員となりましたスタッフ松浦です(。・ω・)ノ゙
今までと変わらず受付で皆様を陰ながらサポートしますのでこれからも何卒宜しくお願い致します...!!



固苦しい挨拶はおいておいて...会員の皆様にはお手紙を差し上げたのですが
SynerGymは4月から月会費がお安くなりました☆ミ

な...な...なんと...5,980円(税抜/税込み6,458円)地域最安値でございます!(当社調べ)

さらにただいま3周年キャンペーンということで
①入会金無料(通常5,000円)
②プライベートロッカー無料(5月末まで)
③水素水飲み放題無料(5月末まで)
④酸素カプセル1回無料(有効期限/5月末)


さらに4月中のご入会で5月末までの月会費が1,980円(税抜)と
大変ご利用しやすくなりました(。・ω・)ノ゙

見学や体験も随時受け付けております(*´꒳`*
)ぜひぜひお得なこの機会にご入会をご検討下さい☆
目指せ鋼の6Pack-Core-Wonder!

今後もスタッフ一同頑張ってまいりますのでこれからもよろしくおねがいします!



4月になります

こんにちわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本です chick

先週の雨とは大違い!毎日暖かく天気のいい日が続いて幸せな気持ちになりますねsunshine

来週には4月になりいよいよ新しい年度の始まりです!!!
そして夏本番8月まで4か月!!!!!!4か月あれば綺麗に健康的に痩せる結果もでますdash

一緒にSynerGymで運動を習慣にする日々を始めてみませんかnotes

酵素の取り方

こんばんわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

久しぶりのブログとなってしまいました・・・sweat02

私はカプセルタイプの酵素を半月ほど前から飲んでいるのですが余り効果が分からずにいて酵素とは・・・と悩んでいたのですが、今日のお昼に酵素をたくさん含んだランチを頂きとても美味しくサプリではなく料理から酵素を多く摂れる発想に感動したので、酵素について!!!!!!

酵素の多く含まれるフルーツ
キウイ、バナナ、リンゴ、パイナップル、カンキツ類など生で食べられるフルーツには酵素がたくさん含まれています。
またパイナップルを食べたときに舌をピリピリさせるのはブロメラインという酵素で腸内の老廃物などを分解し排出しやすくします。

酵素の多く含まれる野菜
大根、きゅうり、にんじん、小松菜、ブロッコリー(←ビタミン、ミネラルも豊富)など...

酵素の多く含まれる発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、味噌、など...

また酵素は熱に大変弱く48~53度で効力を失ってしまいます。
なので調理方法は基本的にはヨーグルトにフルーツをいれるのがいいのかとも思いますねcoldsweats01

いろいろ食事についても学びが必要です...eye

1週間

こんにちわ! 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本ですchick

私事なのですが3月の上旬に沖縄に行ってまいりますupup
というわけで一足早く水着問題です・・・毎年夏の季節になるとあまり海やプールにいく機会が少なかったのでまわりを見て大変そうだなあと客観的にみていたのですが・・・
なので今日は誰でも一回は考えたことがあるであろう残り1週間でどこまで痩せれるか!!!
1週間で悪あがきする方法を紹介いたしますrun(トレーナーになる者が何言ってるんだ!ってなりますよねcoldsweats01がんばります・・・)

1水分をたくさん取る
溜まった便を排出しましょう!いっしょに食物繊維の多く含まれるものを摂るのもいいですね!
2リンパを流す
リンパのつまりによってむくんで顔がむくんでで見えているかもしれません!スキンケアする際に一緒にマッサージしてみましょう!
3トレーニング

他にも断食や置き換えダイエットといったものもあるのですが簡単に出来そうな3つがよさそうですねear
夏本番まではまだまだあります!一緒に頑張りましょう!


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