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スタッフブログ
< ダイエットと適正カロリーについて・・・② | 一覧へ戻る | トレーニングと基礎代謝の関係 >
ダイエットと適正カロリーについて・・・③
上記の続きです。
一日の活動代謝が分かれば実際に一日に何kcalにするか設定していきます。
脂肪を1kg減らすためには7200kcalの消費が必要となります。
では運動は抜きにして食事だけで一カ月2kgの減少を目的とした場合に一日の食事量はどうすればいいのか考えていきましょう。
まず2kgの脂肪を減らすためには14400kcalの消費が必要となります。
14400kcalを30日で割ると480kcalとなります。
この480kcalを活動代謝より引きます。
例 基礎代謝が1200kcalの20代女性、デスクワークが中心(生活強度2)
活動代謝は1200kcal(基礎代謝)×1.5(生活強度)=1800kcal(活動代謝)
1800kcal(活動代謝)-480kcal(一カ月で減らす体脂肪の総kcal÷30日)=1320kcal
上記女性が一カ月に2kgの体脂肪を減らす為の一日の摂取カロリーの目安は1320kcalとなります。
これはあくまでも食事のみでの減量とした場合ですので運動量が増えれば一日の摂取カロリーも変わります。
また注意すべき点としては一日の摂取カロリーが基礎代謝を下回らない様にしてください。
無理な食事制限はせず、明確な目標のもと正しい食事制限を実施していきましょう。
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(シナジム(SynerGym)) 2019年1月12日 18:04
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ワイドベンチプレスとナローベンチプレスの動作比較
(シナジム(SynerGym)) 2020年6月14日 15:28
スラスターで全身トレーニング!ダイエットにもオススメ!
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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスラスター(スクワット&オーバーヘッドプレス)のご紹介です✨
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スラスターは全身を使いバーベルを爆発的に挙上させるトレーニング種目です!
ポイントはスクワット動作からとにかく爆発的にバーベルを挙上させること❕❕
バーベルを挙上させるときは上にぶん投げるイメージです


全身を使用し瞬発的に大きな力を発揮する種目の為、スプリント系競技やフィジカル競技の競技力強化にオススメです

軽めの重量で回数を行えばダイエットにもオススメできるとても万能な種目です

スラスターは比較的難しい種目ですのでまずはフロントスクワットとオーバーヘッドプレスを別々で練習してみましょう♪
▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼

(シナジム(SynerGym)) 2019年11月 9日 11:29
ラットプルダウンでスタイルアップ♬
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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からラットプルダウンのご紹介です✨
https://www.instagram.com/p/B4erKPfBZlp/?utm_source=ig_web_copy_link
▲上のリンクから動画をチェック♪▲
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ラットプルダウンを行う際は胸をしっかりと張り、背中が丸くならない様に意識しましょう♪
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また、姿勢改善にもつながるので女性には特にオススメのトレーニングです!!
是非動画を参考にラットプルダウンをしてみて下さい☆彡
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(シナジム(SynerGym)) 2019年11月 6日 17:01
下半身強化にはスクワットがオススメ!
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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスクワットのご紹介です

https://www.instagram.com/p/B38xoBAh95d/?utm_source=ig_web_options_share_sheet
▲上のリンクから動画をチェック♪▲
動画では60kgのバーベルでスクワットを行っています。
スクワットは下半身の強化だけでなく、体幹部の強化にもとてもオススメな種目です♪
筋力UP、ダイエット、競技力強化などなど・・・
ありとあらゆる目的に応えることが出来るまさにキングオブトレーニングと言えます
(シナジム(SynerGym)) 2019年11月 5日 15:59
SynerGym塚口本店Instagramやってます<('ω')><ダブルバイセップス
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(シナジム(SynerGym)) 2019年10月29日 11:44