尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

こんにちは！
みなさんトレーニングしてますか？

本日は筋トレを行う際の基本的なルーティーン、スプリットルーティーンについてお話していと思います。

スプリットルーティーンとは、分割法やスプリット法等とも言われ、どういうものかというと
｢一回のトレーニングで全身のトレーニングを行うのではなく、部分毎に分けてトレーニングを行う｣
というものです。
要は今日は腕の筋肉だけを鍛えたり、次の日は胸、その次の日は背中と、その日毎で鍛える箇所を変えるという事です。

なぜそんなことをするかというと、一度に全身のトレーニングをする場合、一箇所の筋肉を追い込む為に最低30分はかかるとして、肩、腕、胸、背中、足、お腹と最低3時間はかかる計算になります。
１日に3時間もの時間を作るのも大変ですし、3時間もハードなトレーニングを続ける集中力、エネルギーを維持するのもとても大変です。
また、筋肉の疲労回復には通常48～72時間かかると言われ毎日同じ箇所のトレーニングはプラスになるどころかマイナスにある可能性もあります。
そこで多くのトレーニーは一度のトレーニングで全身のトレーニングをするのではなくその日毎に違うトレーニングをする人が多いのです。


たまに全てのトレーニングマシンを一通り3～4セットずつ行うというトレーニングをしてる方をお見かけするのですが、それだと筋肉に充分な刺激を入れる事は出来ず、せっかくのトレーニングが無駄になってしまうことが多いです。
筋力アップにしろ筋肥大にしろダイエット目的にしろ、筋トレをする時はこのスプリットルーティーンが最も効率の良いトレーニング方法です。

みなさんも正しく楽しいトレーニングで頑張りましょう！