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スタッフブログ
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ダイエットを始める前にこれだけは押さえよう!ダイエットと基礎代謝の関係について
黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです!
なんと今月でSynerGym塚口本店は2周年!!
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尼崎は塚口駅から徒歩5分!
24時間フィットネスSynerGymにぜひ遊びに来てください♪
さて本日はダイエットを始める前に必ず押さえておきたい基礎代謝についてご説明させていただきます。
自分の基礎代謝がわかればおのずと1日の摂取カロリーが計算できるようになってきます。
しっかりと身につけダイエットライフを無理なく送りましょう。
そもそも基礎代謝とはなんでしょうか?
基礎代謝とは快適な環境で1日何もせず過ごした状況でも消費されるカロリーのことをさします。
つまりは人間何もしなくてもある程度カロリーは消費されるのです。
成人女性は900~1200カロリー、成人男性は1400~1700カロリーくらいが基礎代謝の平均値です。
ただしこれはあくまでも基礎代謝です。基礎代謝は何もしてなくとも消費されるカロリーなのです。
お仕事や家事、育児、その他モロモロ・・・人間はあらゆる場面でカロリーを消費します。
なのでほとんどの方がこの基礎代謝より多くのカロリーを1日に消費しています。
だいたい基礎代謝×1.3くらいが目安です。ただしお仕事や生活により大きく変化します。
よって、この基礎代謝×1.3くらいのカロリーを下回れば体重は減っていくわけです。
逆を言えばこのカロリーを少しでも上回れば体重は増加していきます。
さてこの基礎代謝。どうすれば上げることができるのでしょうか?
はい!もちろん筋力トレーニングです♪
筋肉は脂肪に比べ多くのエネルギー必要とします。
ですので筋力のアップは代謝のアップにつながりダイエットの効果を上げてくれるわけです!
いかがでしたでしょうか?
基礎代謝について理解いただけたでしょうか!
基礎代謝について正しく理解し、素敵なダイエットライフを送りましょう!
SynerGymのダイエットサポートコースならダイエットについてのお話もより詳しくご説明させて頂いてます!
是非ダイエットサポートコースをご体験下さい♪
阪急塚口駅から徒歩5分!
黄色い看板が目印の24時間フィットネスSynerGymでお待ちしております(っ´ω`c)
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(シナジム(SynerGym)) 2017年5月 1日 18:43
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ワイドベンチプレスとナローベンチプレスの動作比較
(シナジム(SynerGym)) 2020年6月14日 15:28
スラスターで全身トレーニング!ダイエットにもオススメ!
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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスラスター(スクワット&オーバーヘッドプレス)のご紹介です✨
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スラスターは全身を使いバーベルを爆発的に挙上させるトレーニング種目です!
ポイントはスクワット動作からとにかく爆発的にバーベルを挙上させること❕❕
バーベルを挙上させるときは上にぶん投げるイメージです
全身を使用し瞬発的に大きな力を発揮する種目の為、スプリント系競技やフィジカル競技の競技力強化にオススメです
軽めの重量で回数を行えばダイエットにもオススメできるとても万能な種目です
スラスターは比較的難しい種目ですのでまずはフロントスクワットとオーバーヘッドプレスを別々で練習してみましょう♪
▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼
(シナジム(SynerGym)) 2019年11月 9日 11:29
ラットプルダウンでスタイルアップ♬
24時間フィットネスSynerGym塚口本店です♪
本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からラットプルダウンのご紹介です✨
https://www.instagram.com/p/B4erKPfBZlp/?utm_source=ig_web_copy_link
▲上のリンクから動画をチェック♪▲
ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニング種目です!
ラットプルダウンを行う際は胸をしっかりと張り、背中が丸くならない様に意識しましょう♪
肩がすくんでしまうと広背筋ではなく僧帽筋に負荷が集中してしまうので注意が必要です。
広背筋を鍛えると背中が広がり、結果としてくびれが目立ちスタイルアップになります✨
また、姿勢改善にもつながるので女性には特にオススメのトレーニングです!!
是非動画を参考にラットプルダウンをしてみて下さい☆彡
▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼
(シナジム(SynerGym)) 2019年11月 6日 17:01
下半身強化にはスクワットがオススメ!
24時間フィットネスSynerGym塚口本店です♪
本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスクワットのご紹介です
https://www.instagram.com/p/B38xoBAh95d/?utm_source=ig_web_options_share_sheet
▲上のリンクから動画をチェック♪▲
動画では60kgのバーベルでスクワットを行っています。
スクワットは下半身の強化だけでなく、体幹部の強化にもとてもオススメな種目です♪
筋力UP、ダイエット、競技力強化などなど・・・
ありとあらゆる目的に応えることが出来るまさにキングオブトレーニングと言えます
(シナジム(SynerGym)) 2019年11月 5日 15:59
SynerGym塚口本店Instagramやってます<('ω')><ダブルバイセップス
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(シナジム(SynerGym)) 2019年10月29日 11:44