尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

王子公園駅から徒歩１分、２４時間フィットネスのSynerGym王子公園店　スタッフ嶺本です。

私はただいま学校が夏休み期間のスポーツ専門の専門学生です。
夏休み前に『自分でトレーニングを考えて綺麗な体を作ってくる』と先生に約束したはずなのに・・・気がつけば夏休みも後1週間ほどで明けてしまいます
そんな私が最近トレーニングを始めて使ってみたいけどよく分からないのがストレッチポール

SynerGymにもおいてあるストレッチポール！使い方をいくつか紹介します


基本姿勢
まずストレッチポールの上に乗ります。

ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、ストレッチポールの上に仰向けに寝ます。 ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。
膝は立て膝にして、足幅は腰幅と同じぐらいにします。個人差がありますので自分の一番安定した場所を探しましょう。

胸
両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと床に沿いながら腕を胸の高さまで広げていきます。

無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸します。
力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。
それから、腕を元の位置に戻します。

膝

両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。
足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。
軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。
バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。

足と手
ゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。


まだまだストレッチポールはたくさんの使い方があります。
私ストレッチポールのたくさんの使い方、勉強してトレーニングに取り入れたいと思います

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兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム
SynerGym王子公園店
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