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SynerGym王子公園店ブログ
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ストレッチポール
私はただいま学校が夏休み期間のスポーツ専門の専門学生です。
夏休み前に『自分でトレーニングを考えて綺麗な体を作ってくる』と先生に約束したはずなのに・・・気がつけば夏休みも後1週間ほどで明けてしまいます
そんな私が最近トレーニングを始めて使ってみたいけどよく分からないのがストレッチポール
SynerGymにもおいてあるストレッチポール!使い方をいくつか紹介します
基本姿勢
まずストレッチポールの上に乗ります。
ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、ストレッチポールの上に仰向けに寝ます。 ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。
膝は立て膝にして、足幅は腰幅と同じぐらいにします。個人差がありますので自分の一番安定した場所を探しましょう。
両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと床に沿いながら腕を胸の高さまで広げていきます。
無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸します。
力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。
それから、腕を元の位置に戻します。
膝
両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。
足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。
軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。
バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。
足と手
ゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。
まだまだストレッチポールはたくさんの使い方があります。
私ストレッチポールのたくさんの使い方、勉強してトレーニングに取り入れたいと思います
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兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム
SynerGym王子公園店
セキュリティーがしっかりしているから
ダイエットがしたい女性も安心して通える、24時間年中無休のフィットネス。
\ 初心者から本格的にもトレーニングできちゃう!❤/
SynerGym塚口本店と相互利用可能!
ストレッチ専門店Curest併設。
阪急王子公園駅 東改札口へ出て徒歩1分
JR灘駅、摩耶駅から徒歩8分
お問い合わせは店頭、WEB、又はお電話にて。
SynerGym王子公園店
TEL → 078-862-6133
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阪急王子公園駅から徒歩1分、24時間フィットネスSynerGym王子公園店
カテゴリ:
(シナジム(SynerGym)) 2017年8月25日 14:17
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『ボルダリングしたい!』
『ボルダリングしたい!』の続きを読む
(シナジム(SynerGym)) 2018年1月12日 19:22
朝トレーニング効果♪
阪急王子公園から徒歩1分24時間フィットネスシナジム王子公園店スタッフ淺田です。
皆さまおはようございます
今日は祝日ですね(・v・)//
そのお陰だったのか、朝は会員様がいつもより多くいらっしゃいました!嬉しいですね
24時間フィットネスの利点として、朝の早い時間帯に気温に左右されること無く行なえるのが利点だと思います。
朝に筋トレなどの運動を行なうことはとても良い効果があるそうで、
今日は朝に筋トレを行なうメリットについてご紹介したいと思います!!
メリット1 高いホルモン値を有効活用できる
午前中の早い時間は筋肉の増強を助けるテストステロンなどの重要なホルモン値が高く、ホルモン値がピークとなる午前中に運動することでホルモンを有効活用できます!!
メリット2 代謝率が良い状態で一日を過ごせる
午前中に運動をすることで代謝率をアップさせることができ、多くのカロリーを消費することができます。この現象は「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれるそうです。
メリット3 エンドルフィンにより気分が高揚する
エンドルフィンとは気分を高揚させるホルモンで、十分な強度の運動と継続時間をもった運動の後で上昇します。
朝に運動を行なうことでエンドルフィンを上昇させ、達成感をもって一日を始めることが出来ます!!
…いかがでしたか??
是非朝にジムに通う習慣をつけてみてくださいね
ではでは…
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(シナジム(SynerGym)) 2017年12月23日 14:12
冬の時期を活用しましょう!!
皆さまこんにちは!!今日の天気は朝から大雨でした
ブログ更新中の今になって晴れてきました
やはり寒くなってきたのでジムに来店される会員様の数が減ってきている??様な気がしています…泣き
ということで、今日はこれからやってくるさむ)~い時期にも筋力トレーニングをしたくなるような記事をご紹介いたいます
筋肉増強と体重増加を目指しているヒト必見!!!
冬場は脂肪がつきやすいのが事実。
しかし、脂肪はエネルギーに変換されやすいためあったほうが力がでます!!
つまり、冬は、筋力が少ない人でも脂肪により筋トレのパフォーマンスをアップさせることができるというわけす!!
脂肪がエネルギーに変換→筋トレパフォーマンス向上→タンパク質、アミノ酸摂取→筋肉増強
という流れができます!!
なるほど、冬は筋力が少ない人でもパフォーマンスが上がるので筋トレをはじめるのにはオススメの時期だったんですね!!
見学・体験などいつでも行なっておりますので、一度足をお運びください!!
ではでは…
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(シナジム(SynerGym)) 2017年11月14日 16:09
理想の体作りをサポートしてくれるお菓子☆
阪急王子公園駅から徒歩1分、24時間フィットネスSynerGym王子公園店 スタッフ細川です。
皆さん、受付時間内に五段棚に設置している
【大豆チップス】の存在にはお気づきでしょうか??(>ω)=☆
ご試食されている会員様も多いようですしお買い求めになられる会員様も増えてきました^^
まだ【大豆チップス】を知らないという会員様…
まだご試食されていない会員様へ、大豆チップスの魅力をご紹介いたします(≧∇≦)❤
そもそも大豆チップスの栄養成分って何なの?
→ ・主原料は大豆 ・たんぱく質40.0g ・炭水化物0g ・食物繊維15.0g ・鉄分15.4g
また、大豆は「糖質制限の切り札」の異名を持つ、最高の栄養源だそうです。
このたんぱく質は、ポテトチップスの15倍の量が大豆チップスに含まれています!
しかもデンプン(糖質)がゼロなので血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい★
とっても嬉しいのがノンフライでヘルシーということ!!!
ダイエット中で糖質制限されている方にも
トレーニングでたんぱく質を求めている方にも
お菓子なのに太らない夢のようなお菓子!ぜひ、ご試食くださいませ(`・ω・´)b
お味は5種類!
SynerGym王子公園店スタッフ・会員様に人気なランキング
1位…コンソメ
2位…のり塩
3位…メイプル
4位…うめ
5位…キムチ
ご自身のお気に入りのお味見つけてみませんか?(*・∀・)ノ❤
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(シナジム(SynerGym)) 2017年10月18日 12:17
継続できていますか??
阪急王子公園から徒歩1分24時間フィットネスシナジム王子公園店スタッフ淺田です。
皆さまこんにちは!!
昨日は一日中雨でしたが、今日はやっと晴れてきました!!
ところで皆さま、ジムには継続して通っていますでしょうか??
継続は力なりですよ!
一般的にトレーニング効果が身体に明らかにされるのは3~6ヶ月程度と言われているそうです。
筋トレを始めたばかりの人が筋トレを長期にわたって持続するコツは、「鍛える場所を毎回変える」ことが良いそうです。
効果が出るまでの目安が載っていたので紹介します!
☆筋力がついてきたと実感する
トレーニングレベル1
頻度:週に2回程度
期間:約3ヶ月
筋力アップが実感できます!
☆☆筋肉量が増えたり、体型が変わってくる
トレーニングレベル2~3
頻度:週に3~4程度
期間:約半年~1年
目に見えてマッチョになるのは稀です。ある程度の違いが分かる程度です。
☆☆☆外見・実力共にアスリートらしくなる
トレーニングレベル3
頻度:3~4程度
期間:2~3年
薄着を着ていても身体を鍛えていることが分かるレベルにまでなります!!
いかがでしたか??自分の目標をしっかり決めて持続していきましょうね!!
ではでは
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(シナジム(SynerGym)) 2017年10月 3日 13:23