尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

こんにちはっ！！
阪急王子公園駅から徒歩１分、２４時間フィットネスSynerGym王子公園店 スタッフ鬼頭です。

今日からついに9月！
8月前半に比べると最近は涼しく、少しずつですが秋が近づいてきているように感じます。
昨晩は暑がりの僕でもクーラーを消して、窓を開けて寝ることが出来るほどでした。

季節の変わり目で自律神経が乱れから、体調を崩される方も多いと思います。
「自律神経の乱れは睡眠の乱れ」と言われるように、日々の睡眠が非常に重要です。
本来の生活リズムに戻していくための方法をご紹介したいと思います。

①お風呂の入り方
少しぬるめのお風呂にゆったりとつかると、副交感神経が優位になって、体も心もリラックスします。お風呂から出て少し経つと、体温が下がり、自然と眠たくなります。
なお、熱めのお風呂や長風呂は交感神経を優位にしてしまうので逆効果です。
早めにお風呂に入って、就寝時間を早めましょう。

 

②寝る前のお酒
少量のお酒であれば、睡眠に効果的です。もちろん飲みすぎはだめですよ～

③就寝時間を早める
今まで12時に寝ていた人が「今日から1時間早めよう」と意気込んでもなかなかそうは簡単に成功しません。
1週間15分ずつぐらいを目安にすると良いと思います。

④起床時間を早める
こちらも上と同様に、少しずつ早くしていきましょう。起床時間が早くなれば自然と早い時間に眠くなります。

⑤眠れなくても焦らない
「早く寝なきゃ」と思うと、かえって交感神経を高めることになります。
眠れない時はいさぎよく体を起こし、読書や音楽、少量のお酒やホットミルクを飲んだりと、リラックスできる自分の好きなことをしましょう。
携帯やスマホの操作は睡眠を妨げる元ですから、控えるようにしましょう。

スマホをお持ちの方は、睡眠を管理してくれるアプリが出ているのでそれを利用するのもいいと思います。
結構細かにグラフ化してくれるので、面白いですよ！！
参考にしてみてください！！


また9月も新規ご入会キャンペーンを実施しております。
入会費5,400円と翌月会費7,560円が0円になるお得なキャンペーンです。（半年間継続入会が条件となります）
また、Curestでも引き続き、コンディショニングストレッチ・パーソナルトレーニング２０分無料体験を受付中です。

ぜひ王子公園店までお越しください。お待ちしております！！



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兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム
SynerGym王子公園店
セキュリティーがしっかりしているから
ダイエットがしたい女性も安心して通える、24時間年中無休のフィットネス。
＼ 初心者から本格的にもトレーニングできちゃう！❤／
SynerGym塚口本店と相互利用可能！
ストレッチ専門店Curest併設。
 
阪急王子公園駅　東改札口へ出て徒歩1分
JR灘駅、摩耶駅から徒歩8分
 
お問い合わせは店頭、WEB、又はお電話にて。
SynerGym王子公園店
TEL　→　078-862-6133
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こんにちは！
Curest王子公園店　店長のコヤマです


またまたひさしぶりの登場になっていしました


今日は台風の影響もあり、ジムに来られる方が少ないですねー

転ばないように気をつけてください！！



今日は足の関節について少しだけお話。


みなさんの土踏まずはちゃんとありますか？

それとも土踏まずが高すぎませんか？

土踏まずがなかったり、逆に高すぎると足の裏の痛み（足底筋膜炎）や外反母趾になる要因の１つになります


簡単に土踏まずをチェックする方法があります！
（下の写真を参考に！）
①足を横から見たときの親指の付け根の下辺りにしるしをつけます。
②内くるぶしの下にしるしをつけます。
③上の２つを線で繋ぎ、真ん中に横にぽこっと出ている骨にしるしをつけます。


この状態で真ん中のしるしが下がっていると先天性の偏平足の可能性あり！

立った状態を見てみましょう！


たったときに真ん中のしるしが下がっているのが分かりますか？

足を上げているとまっすぐだったものが、体重を乗せると偏平足になっていますね！

この状態で生活しているとクッションの役目が働かなかったり、指の動きに影響が出てきてしまいます！

ちなみ写真は私の足ですが、スポーツと怪我の影響で真ん中の骨が若干変形してしまっています

足の痛みや外反母趾を予防するためにも土踏まずは正しい位置に整えましょう



ストレッチ専門店Curestでは、
コンディショニングストレッチ20分体験
パーソナルトレーニング20分体験
どちらも無料で行なっております！
ご興味がある方はお早めに！！

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神戸市灘区王子公園のストレッチ、リラクゼーション、パーソナルトレーニングの専門店Curest

肩こり、腰痛、膝痛などの痛み改善。姿勢改善やダイエット、パフォーマンスアップにおすすめ。

24時間フィットネスジムSynerGymと併設した専門店。

 

阪急王子公園駅から1分

ＪＲ灘、摩耶駅から8分

 

ご予約･お問い合わせはこちら

Curest王子公園店

Tel　078-862-6166
 

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こんにちは
Ｃｕｒｅｓｔ王子公園店　トレーナーの神田です
あっという間に5月も終盤、もうすぐ梅雨ですね

今日は真面目に、トレーニングに役立つお話をひとつ。
『脂肪燃焼には有酸素運動が有効』というのは、常識となりつつあるようで、みなさんよくご存知です。
トレーナーとして、よく質問を受けるのが、『どれくらいのスピードで歩いたら良いの？』ということ。


こんなときに役立つのが、『目標心拍数』です。
年齢、性別、普段どれだけ運動しているか・・・など、人それぞれ条件が違うので、一概にスピードを決めるのは難しいです。
なので、運動中の心拍数を目安にすると、自分にあったスピードを探すことができるのです

目標心拍数の計算式（カルボーネン法）
目標心拍数＝［｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×運動強度］＋安静時心拍数

＊年齢には、自分の年齢を入れます
＊安静時心拍数は、安静にしているときの1分間の心拍数を入れます
＊運動強度には、脂肪燃焼を目的とするときには50％～70％の数字を入れます（運動初心者は50％を入れましょう！）

これで出てきた数字が、運動中の1分間の目標心拍数です。
この数字に近づくように、スピードを速めたり、遅くしたりしてみてください
脂肪燃焼のためには、歩くスピードが遅すぎても早すぎても効果的ではありません。
自分にあったスピードを探してみましょう
困ったときは、いつでもトレーナーにご相談くださいね

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神戸市灘区王子公園のストレッチ、リラクゼーション、パーソナルトレーニングの専門店Curest
肩こり、腰痛、膝痛などの痛み改善。姿勢改善やダイエット、パフォーマンスアップにおすすめ。
24時間フィットネスジムSynerGymと併設した専門店。
 
阪急王子公園駅から1分
ＪＲ灘、摩耶駅から8分
 
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Tel　078-862-6166
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