尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

こんにちは
Ｃｕｒｅｓｔ王子公園店　トレーナーの神田です
あっという間に5月も終盤、もうすぐ梅雨ですね

今日は真面目に、トレーニングに役立つお話をひとつ。
『脂肪燃焼には有酸素運動が有効』というのは、常識となりつつあるようで、みなさんよくご存知です。
トレーナーとして、よく質問を受けるのが、『どれくらいのスピードで歩いたら良いの？』ということ。


こんなときに役立つのが、『目標心拍数』です。
年齢、性別、普段どれだけ運動しているか・・・など、人それぞれ条件が違うので、一概にスピードを決めるのは難しいです。
なので、運動中の心拍数を目安にすると、自分にあったスピードを探すことができるのです

目標心拍数の計算式（カルボーネン法）
目標心拍数＝［｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×運動強度］＋安静時心拍数

＊年齢には、自分の年齢を入れます
＊安静時心拍数は、安静にしているときの1分間の心拍数を入れます
＊運動強度には、脂肪燃焼を目的とするときには50％～70％の数字を入れます（運動初心者は50％を入れましょう！）

これで出てきた数字が、運動中の1分間の目標心拍数です。
この数字に近づくように、スピードを速めたり、遅くしたりしてみてください
脂肪燃焼のためには、歩くスピードが遅すぎても早すぎても効果的ではありません。
自分にあったスピードを探してみましょう
困ったときは、いつでもトレーナーにご相談くださいね

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
神戸市灘区王子公園のストレッチ、リラクゼーション、パーソナルトレーニングの専門店Curest
肩こり、腰痛、膝痛などの痛み改善。姿勢改善やダイエット、パフォーマンスアップにおすすめ。
24時間フィットネスジムSynerGymと併設した専門店。
 
阪急王子公園駅から1分
ＪＲ灘、摩耶駅から8分
 
ご予約･お問い合わせはこちら
Curest王子公園店
Tel　078-862-6166
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------