尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

王子公園から徒歩1分24時間フィットネスシナジム王子公園店スタッフ淺田です。

皆さんこんにちは!!

…最近思うのですが、フリーウエイトをご利用される会員さんを見ることが増えてきたような気がします。

私も試しに持ってみたのですが、正直棒自体でも結構重たかったです…（（笑）

こんなに重量のあるものを持ち上げていて腱とか痛めないのかなーってふと思ったので調べてみました、（笑）（・・）////

ウエイトトレーニングは結果を最大限のものとするために筋肉が限界近くに達するまでかなりの重さを持ち上げなければなりません。

その結果、腱に影響し、慢性的な痛みや腱の破裂の原因となり得る腱障害となるそうです。（＞＜）!

腱障害は腱炎と腱症と呼ばれるものがあり、少し違うようです。腱炎は、重すぎる、そして/もしくは急すぎる張力により筋腱単位に負荷がかかりすぎ、腱の炎症を引き起こす微小断裂によるものです。

一方、腱症は、回復させる間もなく腱を使いすぎることで起こります。慢性的な酷使は腱のコラーゲン退化に繋がります。

障害が起こったときの対策として、
1、十分な休息
痛みを引き起こすエクササイズや動きは避けて腱を休ませましょう。トレーニングを止めなければいけないというわけではありませんが、身体の他の部位にも目を向け、痛みが出ないようエクササイズを修正し、他の筋肉のトレーニングを行うなどして下さい。

2、バイオメカにクスの適応
無意識に負荷をかけすぎることは腱障害の典型的要因です。不十分なフォーム、筋肉の不均等による腱への高負荷、組織の可動性の欠如、アライメント(配列)不良などで起こり得ます。これらの問題に取り組み、修正しましょう。

3、氷
血管を収縮させるために氷を使うことは、腱障害で起こる特異な“血管新生”と戦うのに非常に効果的で、推奨されています。

等々、他にもたくさんあったのですが、手軽に出来そうなものだけピックアップしてみました。


ではでは…
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兵庫県神戸市灘区の24時間フィットネスジム
SynerGym王子公園店
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