https://www.syner-gym.com/blog/entry/post-272/

上記の続きです。

前回内容では基礎代謝と活動代謝の違いについて説明しています。
今回は活動代謝の算出方法です。

活動代謝の算出方法は

基礎代謝×生活強度＝活動代謝

となります。

基礎代謝の平均は

18～29歳　男性1550kcal 女性1210kcal
30～49歳　男性1500kcal 女性1170kcal
50～69歳　男性1350kcal 女性1110kcal
70歳以上　男性1220kcal 女性1010kcal

上記が目安となります。
体重や筋肉量により変動します。

この基礎代謝に生活強度をかけたものが活動代謝となります。
生活強度の目安は以下となります。

強度1（1.3）　座位などが中心で、家事による立ち仕事などもない。一日の活動量が極端に少ない。
強度2（1.5）　仕事は座位や立位が中心。通勤や家事、買い物など活動的である。
強度3（1.7）　軽度の肉体労働や週に3～5日１時間以上の運動を行う。
強度4（1.9）　重度の肉体労働や週に5日以上激しい運動を行う。

計算を行う際は、強度〇の隣の（）内の数字を当てはめてください。

そこから算出されてカロリーが活動代謝＝一日に消費される総カロリーとなります。

摂取カロリーがこれを下回ることにより体重の減少が起こります。


さらに詳しいことを知りたい方は当店のダイエットサポートコース無料体験の受講がオススメです。
豊富な経験と知識であなたのダイエット、ボディメイクを徹底サポート致します。

ご予約は下記URLより↓
https://yoyaku.syner-gym.jp/select_menu_date.php?category_id=6&branch_code=001