尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

マルチプレスを使った肩のトレーニングをご紹介いたします。
肩のラインを綺麗に作ることでシルエットを良くしましょう。
　 　
　
セッティング
ハンドルの位置調整
ハンドル横のオレンジのレバーを引くことで調整できます。ショルダープレスを行う際はハンドルを一番高く設定しましょう。
座席の調整
椅子の下のレバーを引くことで調整できます。大胸筋中部を鍛える際はフラットに。同じく椅子も一番高く設定します。
ウェイトの設定
ピンを抜いてウェイトを設定します。目安は8～12回を行える重さです。負荷が軽いと効果が半減してしまうので自分の限界を目指しましょう！


スタート
①両方のハンドルを握ります。手首はまっすぐになるようにします。
　NG　　　　OK

②重りを少し持ち上げてスタートポジションを作ります。肘が外に行き過ぎたり内に入り過ぎないように気をつけます。
　NG　　　OK

③息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばしていきます。このとき肩をすくめ過ぎないように気をつけましょう。
　NG　　　OK

④息を吸いながらゆっくりとスタートポジションに戻していきます。重りはつかないように気をつけましょう。

⑤ ②~③をくり返します。しっかりと追い込んであげましょう！