尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

こんにちわ！
皆さんバリバリ筋トレしてますか？
もちろんしてますよね！

今回はマッスルコントロールについて少しお話いたします。
マッスルコントロールとはその名の通り筋肉をコントロールすることです。

筋トレに慣れ始めてくると重量を上げたくなってくると思います。
ここで無理やり重量を上げるのと筋肉をコントロールをするのでは大きく結果が変わってきます。

ただし！このマッスルコントロール！
慣れるのには少しコツがいります。

そもそもトレーニングをしている時にどこの筋肉にアプローチをしているかを考えたことがありますか？
なんとなーくでやっているとマッスルコントロールへの道は遠のいてしまいますよ！！

このコツをつかむ為にはトレーニング方法を少し変えてみましょう。
僕のオススメはネガティブレップトレーニングです。

ネガティブレップトレーニングとは通常のトレーニングよりも更にエキセントリックの動作を意識するトレーニング法です。
エキセントリックとは「重りを下ろしながら筋肉を伸展させる動作」を指します。

エキセントリックの動作を意識する事で今どの筋肉にアプローチをしているかがとてもよく分かります。
コンセントリック（重りなどを持ち上げながら筋肉を収縮させる動作）は少しチーティング気味でもいいのでゆっくりと重りを下ろすことを心掛けましょう。

まずはこのネガティブレップトレーニングを実践し、マッスルコントロールを手に入れましょう！
これが出来ればあなたも駆け出しトレーニー卒業です！！

 

 

 

 

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BIG3の1種目【ベンチプレス】 正しいやり方 1.両足裏が床から離れない様に。 2.頭はベンチ(イス)から離れない様に。 3.バーを降す位置の目安は溝内。 4.お尻はベンチ(イス)なら離れない様に。 5.脇は開きすぎない。 6.肩はすくまない。 7.胸はしっかり張る。 苦手な人へのオススメ ①ウエイトを持たずに正しいフォームを習得する。 ②正しいフォームで軽い重量で行う。 ③フォームを崩さずに自分にあった重量で、決められた回数、セット数を行う。 ワイドベンチプレスは主に大胸筋が鍛えられます ナローベンチプレスは主に三頭筋が鍛えられます

24時間フィットネスSynerGym塚口本店(@synergym47)がシェアした投稿 - 2020年 6月月13日午前2時09分PDT

尼崎市、阪急塚口駅から5分の好立地✨
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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスラスター（スクワット＆オーバーヘッドプレス）のご紹介です✨

https://www.instagram.com/p/B4l7paqhya2/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

スラスターは全身を使いバーベルを爆発的に挙上させるトレーニング種目です！

ポイントはスクワット動作からとにかく爆発的にバーベルを挙上させること❕❕
バーベルを挙上させるときは上にぶん投げるイメージです

全身を使用し瞬発的に大きな力を発揮する種目の為、スプリント系競技やフィジカル競技の競技力強化にオススメです

軽めの重量で回数を行えばダイエットにもオススメできるとても万能な種目です

スラスターは比較的難しい種目ですのでまずはフロントスクワットとオーバーヘッドプレスを別々で練習してみましょう♪

▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼

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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からラットプルダウンのご紹介です✨

https://www.instagram.com/p/B4erKPfBZlp/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニング種目です！

ラットプルダウンを行う際は胸をしっかりと張り、背中が丸くならない様に意識しましょう♪
肩がすくんでしまうと広背筋ではなく僧帽筋に負荷が集中してしまうので注意が必要です。

広背筋を鍛えると背中が広がり、結果としてくびれが目立ちスタイルアップになります✨
また、姿勢改善にもつながるので女性には特にオススメのトレーニングです！！

是非動画を参考にラットプルダウンをしてみて下さい☆彡

▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼

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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスクワットのご紹介です

https://www.instagram.com/p/B38xoBAh95d/?utm_source=ig_web_options_share_sheet

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

動画では60kgのバーベルでスクワットを行っています。
スクワットは下半身の強化だけでなく、体幹部の強化にもとてもオススメな種目です♪

筋力UP、ダイエット、競技力強化などなど・・・
ありとあらゆる目的に応えることが出来るまさにキングオブトレーニングと言えます

尼崎市、阪急塚口駅から5分の好立地✨
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本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からベンチプレスを抜粋！

https://www.instagram.com/p/B3yxpLFhvfV/?utm_source=ig_web_options_share_sheet

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

動画ではベンチプレス80kg×10回を行っています。
正しいフォームとコツさえ掴めば軽々と行えるようになりますよ

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