尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、キッズスクールやエステ、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

こんにちは！
阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ鬼頭です。

いよいよ関西も梅雨が明けましたね！
みなさんは夏バテしてませんか？僕は食欲がないときは白米の代わりにそうめんを食べます。オススメです！

さて、今日はプロテインについて少し書きたいと思います。
トレーニングされている会員様の中にはプロテインを摂取されている方も多いはずです。

プロテインは文字通りたんぱく質ですが、語源のギリシャ語では「第一の物質」という意味もあるそうです。
トレーニング後の30分以内はゴールデンタイムと言われており、その時間内に摂取することが望ましいらしいです。

それ以外にも、プロテインは就寝前と起床後に飲むのも効果的なんです。
理由は2点。
①就寝前に成長ホルモンが分泌されること
②朝は体内の栄養が枯渇していること

成長ホルモンはたんぱく質の吸収を助ける役割があり、分泌のピークは就寝後30分～3時間後と言われています。
胃への負担も考慮して就寝1時間前を目安に飲みましょう。
そして寝ている間に体を修復すために使われてしまったたんぱく質を朝一で摂取すればもう完璧です。
ただ、プロテインは飲みすぎると内臓に負担がかかるみたいなので、やみくもに飲めばいいってものでもないようです。
難しいですね。。。（笑）

僕も最近筋トレを再開して、一昨日新しいプロテインを購入しました！
部活の先輩に紹介してもらった、Championという海外メーカーのものを僕は飲んでいます。
チョコ＆クッキーが絶妙に美味しいです。

当店でもプロテインバーなるものを販売しております！脂質も少なく、たんぱく質の含有量も多いのでオススメです！
しかも！只今キャンペーン中です！
378円→300円とお買い得です！
受付時間内にぜひお買い求めください！

それでは！

 

 

 

 

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BIG3の1種目【ベンチプレス】 正しいやり方 1.両足裏が床から離れない様に。 2.頭はベンチ(イス)から離れない様に。 3.バーを降す位置の目安は溝内。 4.お尻はベンチ(イス)なら離れない様に。 5.脇は開きすぎない。 6.肩はすくまない。 7.胸はしっかり張る。 苦手な人へのオススメ ①ウエイトを持たずに正しいフォームを習得する。 ②正しいフォームで軽い重量で行う。 ③フォームを崩さずに自分にあった重量で、決められた回数、セット数を行う。 ワイドベンチプレスは主に大胸筋が鍛えられます ナローベンチプレスは主に三頭筋が鍛えられます

24時間フィットネスSynerGym塚口本店(@synergym47)がシェアした投稿 - 2020年 6月月13日午前2時09分PDT

尼崎市、阪急塚口駅から5分の好立地✨
24時間フィットネスSynerGym塚口本店です♪

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスラスター（スクワット＆オーバーヘッドプレス）のご紹介です✨

https://www.instagram.com/p/B4l7paqhya2/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

スラスターは全身を使いバーベルを爆発的に挙上させるトレーニング種目です！

ポイントはスクワット動作からとにかく爆発的にバーベルを挙上させること❕❕
バーベルを挙上させるときは上にぶん投げるイメージです

全身を使用し瞬発的に大きな力を発揮する種目の為、スプリント系競技やフィジカル競技の競技力強化にオススメです

軽めの重量で回数を行えばダイエットにもオススメできるとても万能な種目です

スラスターは比較的難しい種目ですのでまずはフロントスクワットとオーバーヘッドプレスを別々で練習してみましょう♪

▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼

尼崎市、阪急塚口駅から5分の好立地✨
24時間フィットネスSynerGym塚口本店です♪

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からラットプルダウンのご紹介です✨

https://www.instagram.com/p/B4erKPfBZlp/?utm_source=ig_web_copy_link

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニング種目です！

ラットプルダウンを行う際は胸をしっかりと張り、背中が丸くならない様に意識しましょう♪
肩がすくんでしまうと広背筋ではなく僧帽筋に負荷が集中してしまうので注意が必要です。

広背筋を鍛えると背中が広がり、結果としてくびれが目立ちスタイルアップになります✨
また、姿勢改善にもつながるので女性には特にオススメのトレーニングです！！

是非動画を参考にラットプルダウンをしてみて下さい☆彡

▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼

尼崎市、阪急塚口駅から5分の好立地✨
24時間フィットネスSynerGym塚口本店です♪

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からスクワットのご紹介です

https://www.instagram.com/p/B38xoBAh95d/?utm_source=ig_web_options_share_sheet

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

動画では60kgのバーベルでスクワットを行っています。
スクワットは下半身の強化だけでなく、体幹部の強化にもとてもオススメな種目です♪

筋力UP、ダイエット、競技力強化などなど・・・
ありとあらゆる目的に応えることが出来るまさにキングオブトレーニングと言えます

尼崎市、阪急塚口駅から5分の好立地✨
24時間フィットネスSynerGym塚口本店です♪

本日はSynerGym塚口本店のインスタグラムの動画からベンチプレスを抜粋！

https://www.instagram.com/p/B3yxpLFhvfV/?utm_source=ig_web_options_share_sheet

▲上のリンクから動画をチェック♪▲

動画ではベンチプレス80kg×10回を行っています。
正しいフォームとコツさえ掴めば軽々と行えるようになりますよ

▼SynerGym塚口本店アカウントではトレーニング動画を随時UPしています♪▼