尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

こんにちは！阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオのSynerGym
スタッフ土屋です。

今日は、オススメのバランスボールエクササイズを1つ紹介します。
内転筋（内モモ）をバッチリ鍛えられるので、Ｏ脚が気になる人、ついついガニ股歩きをしてしまう人、椅子に座ると膝が開いてしまう人
にオススメです！

☆サイドレッグスマッシュ☆



①図の様に体を横向きにして寝て、くるぶし～膝辺りにバランスボールを挟み、両脚を床から少し浮かせます。
②内モモから力を入れる様にしてボールを挟み、ゆっくり圧を加え（5秒くらい）ゆっくり力を抜いていきます（5秒くらい）
③１，２を右向き左向き各５セットづつ行います。
④さらに頑張れる人は、上体を少し起こしてわき腹にも力を入れながらチャレンジしてみましょう！

地味な動きではあるのですが、これが結構キツイ!!
（30分ミニレッスンなどでも取り入れているのですが、キツに皆さんひゃぁぁ～って思わず笑ってしまう程）
でも、普段使わない筋肉をしっかり使えるので効果バツグンです！
筋肉バランスも整うので、美脚効果もバッチリありますよ～

夏の美脚づくりに・・・ぜひチャレンジしてみて下さい