尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

ダイエットを決意し、まず皆さんが行うことは食事制限ではないでしょうか？
炭水化物を抜く、一食を置き換えるetc・・・
これらはすべて食事制限と言えるでしょう。

ダイエットにおいて食事制限は間違いなく必要です。
ですが食事制限だけで痩せることが出来なかった方は多いのではないでしょうか？

漠然と食事制限をするだけでは効果は得られません。
食事制限を行うのであれば、自分のダイエットにおける適正カロリーを知りましょう。

適正カロリーを知るためには自身の基礎代謝と活動代謝を知る必要があります。

基礎代謝とは安静状態でも生命維持のために消費されるカロリーです。一日全く動かなくても基礎代謝分は消費されます。
活動代謝とは基礎代謝+一日の活動（家事、仕事などありとあらゆる動作が影響する）で消費されるカロリーです。

両者で特に重要なのは活動代謝です。
基礎代謝はあくまでも生命維持のために必要となるカロリーです。極端な話これを下回る=生命維持が難しくなるという事になります。
そうなれば体重も減りにくくなりますし、筋肉も分解されてしまい、ダイエットどころではなくなります。

自身の活動代謝を知り、ダイエットにおける適正カロリーを知りましょう。

さらに詳しいことを知りたい方は当店のダイエットサポートコース無料体験の受講がオススメです。
豊富な経験と知識であなたのダイエット、ボディメイクを徹底サポート致します。

ご予約は下記URLより↓
https://yoyaku.syner-gym.jp/select_menu_date.php?category_id=6&branch_code=001

こんにちわ！
24時間フィットネスSynerGym塚口本店です！

暑い夏が続きます！
外も中もどこもかしこも暑い・・・

こんばんわ！
阪急塚口駅から徒歩5分！
黄色い看板が目印のSynerGym塚口本店の山本です！

連日暑い日が続きます。
まさに夏真っ盛り！
もうすでにプールや海は大盛況のようですね！

かわいい水着が着たい！
かっこよく水着を着こなしたい！

もちろんすでにダイエットや体作りは完了していますよね！

え？してない？？
今からダイエット？

はい！！！手遅れです！！！
来年頑張りましょう！！！！それではまたっノシ


なんてSynerGymトレーナーの山本は見放しません！
最後の悪あがきSynerGymにてお待ちしております！


水着を可愛く・かっこよく着こなすコツは「姿勢」にあります。
姿勢の意識はダイエットよりも簡単に体の見え方を変えてくれますよ！
女性らしい美しい姿勢づくりも、男性らしいたくましい姿勢づくりも・・・！

山本にお任せください！！


今からでも全然間に合います！
夏の旅行前に是非SynerGymでパーソナルトレーニングを受講して下さい！
本当の手遅れになる前に・・・・！


体験はWEB予約も可能です！下記URLからどうぞ↓
https://yoyaku.syner-gym.jp/select_menu_date.php?category_id=6&branch_code=001

こんにちは！ 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本です

大寒波のおかげで朝起きるのも外に出るのも嫌になりますね

体重を増やす方がむずかしい．．．とスタッフの間ではそんな声が聞こえてくるのですが、それはさておきダイエットの話！
実はこのとっても寒い冬は夏よりもダイエットに向いているのです

理由
冬は寒さで体が冷えてしまうのを防ぐために、体は体温を維持しようとエネルギーを消費して熱を作り出します！そのため、基礎代謝も上がって痩せやすくなるようです

また、夏に比べて食事も、温かい鍋物が増えたりしますよね。

 肉や野菜、薬味がタップリ入った栄養バランスのいい食事が摂れるようになるし、体の芯からあったまるから、ダイエットにとっても良い季節と言えます。

代謝も上がりヘルシーなものが多い季節！トレーニングをプラスすればダイエットできちゃいますね

気をつけないことは夏場は暑さのせいもあって、食欲が減る人も多いですが

それとは逆に、冬になると食欲旺盛になり、ついつい食べ過ぎてしまう傾向に・・・

 

また、味の濃いものを好むようになるので、冬の誘惑に負けてしまうとダイエットは失敗に終わってしまいます。

暴飲暴食や塩分の摂りすぎは、内臓に負担がかかるばかりか、むくみを起こしやすくなってしまうので、油断すると太ってしまいます。


もう1つ！！
ＳｙｎｅｒＧｙｍにはInstagramのアカウントがあるのを知っていましたか？？？スタッフのトレーニング風景など2018年どんどん更新していきますのでぜひフォローよろしくお願い致します
↓↓↓
https://www.instagram.com/synergym24fitness/
 

こんにちは！ 阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ嶺本です

今日はこの時期になると飲みたくなるホットミルクについて

ホットミルクのいいところ
・快眠効果
　　牛乳に含まれるカルシウム、ビタミンB12、トリプトファンという成分によってリラックス
・便秘解消効果
　　牛乳に含まれる乳糖成分が　内の善玉菌のエサになる事で善玉菌が増え腸内環境を整えてくれます
・ダイエット効果

　　ダイエットとは逆効果に感じますが、ホットミルクを寝る前に飲む事はダイエットに繋がります！！

　　睡眠効果と関係していて、熟睡することで成長ホルモンが分泌され、新陳代謝がよくなる事で太りにくくなったり、更には美肌効果も期待で　　きるそうです！！また、便秘解消もダイエットに繋がります！！

　　ただし、牛乳にはたんぱく質などが含まれているので、飲みすぎてしまうとダイエットとは逆効果なので注意してください！

ホットミルクは美味しいだけじゃないみたいですね
ホットミルクを飲むのなら朝より夜みたいです！今日挑戦してみようかと思います

こんにちは！阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymの（ブログ担当）スタッフ嶺本です
（ブログが嶺本ばかりだと言われます（笑））

だんだん涼しい日が増えてきて秋も深まってきましたね

皆さん秋の味覚は楽しんでますか？
秋の味覚の1つとして『きのこ』がありますね

きのこに食物繊維が多く含まれているのは知っている人も多いかと思います！！
実際食物繊維の何がいいのでしょうか

《食物繊維がいい訳》
食物繊維が多く含まれる食べ物は体の中に入っても中々解けません。
ですので解けずに腸の中を通り抜け便とともに排出されます。

食べ物の形のまま腸を通り抜けるので腸の中を綺麗にしてくれます
プラス食べ物の栄養は溶けないと体に吸収されないので、体に吸収されない分カロリーも低くなっています！

簡単に言うと
お通じを良くしてくれて、低カロリーでお腹いっぱいになれるというわけです

秋の味覚ですしみんなできのこを食べましょう

こんにちは！
阪急塚口駅から徒歩5分のSynerGymスタッフ鬼頭です。

いよいよ関西も梅雨が明けましたね！
みなさんは夏バテしてませんか？僕は食欲がないときは白米の代わりにそうめんを食べます。オススメです！

さて、今日はプロテインについて少し書きたいと思います。
トレーニングされている会員様の中にはプロテインを摂取されている方も多いはずです。

プロテインは文字通りたんぱく質ですが、語源のギリシャ語では「第一の物質」という意味もあるそうです。
トレーニング後の30分以内はゴールデンタイムと言われており、その時間内に摂取することが望ましいらしいです。

それ以外にも、プロテインは就寝前と起床後に飲むのも効果的なんです。
理由は2点。
①就寝前に成長ホルモンが分泌されること
②朝は体内の栄養が枯渇していること

成長ホルモンはたんぱく質の吸収を助ける役割があり、分泌のピークは就寝後30分～3時間後と言われています。
胃への負担も考慮して就寝1時間前を目安に飲みましょう。
そして寝ている間に体を修復すために使われてしまったたんぱく質を朝一で摂取すればもう完璧です。
ただ、プロテインは飲みすぎると内臓に負担がかかるみたいなので、やみくもに飲めばいいってものでもないようです。
難しいですね。。。（笑）

僕も最近筋トレを再開して、一昨日新しいプロテインを購入しました！
部活の先輩に紹介してもらった、Championという海外メーカーのものを僕は飲んでいます。
チョコ＆クッキーが絶妙に美味しいです。

当店でもプロテインバーなるものを販売しております！脂質も少なく、たんぱく質の含有量も多いのでオススメです！
しかも！只今キャンペーン中です！
378円→300円とお買い得です！
受付時間内にぜひお買い求めください！

それでは！

いつもお世話になっております！
阪急塚口駅から徒歩５分！
黄色い看板が目印の24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオのSynerGymです！
Ｒポイントが利用出来る様になってから赤の色も目立ちます（笑）

SynerGymは全店楽天ポイントカードが利用できます！
会計時に是非ご提示下さい(・ω・)ノ

さて今回はトレーニングの時間について簡単に・・・
皆さんは一回ジムに来たらどれくらいの時間利用されますか？
30分？1時間？2時間？
長く利用した分トレーニングをした【気】になっていませんか？

トレーニング自体は短くても効果は出せます！！
逆に長すぎるトレーニングは効果が出ない場合もあります！

トレーニングにはインターバル（セット間の休憩）があります。
このインターバルが長すぎると効果が出にくくなります。
さらにトレーニングの時間も長くなる為集中力もなくなり結果効果の出ないだらだらトレーニングになってしまいます。

ではインターバルはどれくらいがオススメなのか？
トレーニングにもよりますが一般的なトレーニングであれば45秒～1分間で充分です！
それ以上はインターバルのとりすぎだと思ってください！

セット間でＳＮＳを更新したりＬＩＮＥの返信をしてませんか・・・？
トレーニングをするときはトレーニングに集中！
スマホを触る暇があるなら目の前の重りを上げろ！！！

以上SynerGym店長からの厳しいお言葉でした・・・・（笑）

阪急塚口駅から徒歩５分！
黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！
なんと今月でSynerGym塚口本店は2周年！！
どどんと！2周年記念キャンペーンを行っております！
尼崎は塚口駅から徒歩5分！
24時間フィットネスSynerGymにぜひ遊びに来てください♪


さて本日はダイエットを始める前に必ず押さえておきたい基礎代謝についてご説明させていただきます。
自分の基礎代謝がわかればおのずと1日の摂取カロリーが計算できるようになってきます。
しっかりと身につけダイエットライフを無理なく送りましょう。


そもそも基礎代謝とはなんでしょうか？
基礎代謝とは快適な環境で1日何もせず過ごした状況でも消費されるカロリーのことをさします。
つまりは人間何もしなくてもある程度カロリーは消費されるのです。


成人女性は900～1200カロリー、成人男性は1400～1700カロリーくらいが基礎代謝の平均値です。
ただしこれはあくまでも基礎代謝です。基礎代謝は何もしてなくとも消費されるカロリーなのです。
お仕事や家事、育児、その他モロモロ・・・人間はあらゆる場面でカロリーを消費します。
なのでほとんどの方がこの基礎代謝より多くのカロリーを1日に消費しています。
だいたい基礎代謝×1.3くらいが目安です。ただしお仕事や生活により大きく変化します。


よって、この基礎代謝×1.3くらいのカロリーを下回れば体重は減っていくわけです。
逆を言えばこのカロリーを少しでも上回れば体重は増加していきます。


さてこの基礎代謝。どうすれば上げることができるのでしょうか？
はい！もちろん筋力トレーニングです♪
筋肉は脂肪に比べ多くのエネルギー必要とします。
ですので筋力のアップは代謝のアップにつながりダイエットの効果を上げてくれるわけです！


いかがでしたでしょうか？
基礎代謝について理解いただけたでしょうか！
基礎代謝について正しく理解し、素敵なダイエットライフを送りましょう！


SynerGymのダイエットサポートコースならダイエットについてのお話もより詳しくご説明させて頂いてます！
是非ダイエットサポートコースをご体験下さい♪


阪急塚口駅から徒歩５分！
黄色い看板が目印の24時間フィットネスSynerGymでお待ちしております(っ´ω`c)

こんにちは！
阪急塚口駅から徒歩５分「２４Ｈ３６５日いつでもライフスタイルに合わせて気軽に通えるフィットネスジム」
＆「コラーゲンライトを全身に浴びながらヨガが出来るスタジオ」のＳｙｎｅｒＧｙｍです！

皆さんは、腸が第二の脳と呼ばれる事をご存知でしたか？
腸内環境が美や健康に影響する事は知られていますが、実は気分や感情にも影響する事が最近分かってきました。
例えば緊張などでお腹が痛くなった経験の人もいるのではないでしょうか？
また逆に腸が弱ると脳が不安やヤル気の低下を引き起こすとも言われています。
・・・という事は、腸内環境を整えるとハッピーな気持ち＆やる気もアップするという事です！
今まで「スポーツ・・・やらなきゃいけないとは思うんだけど・・・なかなか腰が上がらなくて・・・」
とか「最近気持ちが前向きにならなくて・・・」という方は、腸内環境を整える事に注目してみるのも良いと思いますヨ♪
この腸脳相関は自律神経にも関わっていますので、自律神経の乱れが気になるという方も♪

シナジムで行っている～ファスティングプログラム～は、　酵素ファスティングで腸内細胞をリセットし、トレーニングで
インナーマッスルを強化していくので腸内環境を整えるのにとてもオススメです♪
只今、詳しい説明カウンセリングと３０分のトレーニング体験が無料♪　ぜひお気軽に体験してみてください。