尼崎市塚口駅すぐのSynerGym（シナジム）では、24時間フィットネスジムやコラーゲンヨガをはじめ、酸素カプセル、ダイエットプログラムなど様々なメニューを低価格でご用意致しております。

阪急塚口駅から徒歩５分！黄色い看板が目印の24時間フィットネスジムのSynerGymです！

こんにちは！
みなさんトレーニングしてますか？

本日は筋トレを行う際の基本的なルーティーン、スプリットルーティーンについてお話していと思います。

スプリットルーティーンとは、分割法やスプリット法等とも言われ、どういうものかというと
｢一回のトレーニングで全身のトレーニングを行うのではなく、部分毎に分けてトレーニングを行う｣
というものです。
要は今日は腕の筋肉だけを鍛えたり、次の日は胸、その次の日は背中と、その日毎で鍛える箇所を変えるという事です。

なぜそんなことをするかというと、一度に全身のトレーニングをする場合、一箇所の筋肉を追い込む為に最低30分はかかるとして、肩、腕、胸、背中、足、お腹と最低3時間はかかる計算になります。
１日に3時間もの時間を作るのも大変ですし、3時間もハードなトレーニングを続ける集中力、エネルギーを維持するのもとても大変です。
また、筋肉の疲労回復には通常48～72時間かかると言われ毎日同じ箇所のトレーニングはプラスになるどころかマイナスにある可能性もあります。
そこで多くのトレーニーは一度のトレーニングで全身のトレーニングをするのではなくその日毎に違うトレーニングをする人が多いのです。


たまに全てのトレーニングマシンを一通り3～4セットずつ行うというトレーニングをしてる方をお見かけするのですが、それだと筋肉に充分な刺激を入れる事は出来ず、せっかくのトレーニングが無駄になってしまうことが多いです。
筋力アップにしろ筋肥大にしろダイエット目的にしろ、筋トレをする時はこのスプリットルーティーンが最も効率の良いトレーニング方法です。

みなさんも正しく楽しいトレーニングで頑張りましょう！

一日中、デスクワークをして疲れて帰宅したら何もしたくないという経験はありませんか？
そんな時は家でゆっくりするより、ちょっと無理をしてでも筋トレをしてみましょう。

デスクワークなどの疲れは脳の疲れです。
同じ姿勢でずっと作業をしていると血液循環が悪くなり、脳の疲労物質が滞ります。
それによって、どんよりとした疲労感を感じるのです。
でも体は元気です。

脳が疲れているときは、筋トレにかかわらず体を動かして血液循環を良くすることで
疲労物質の代謝を促し、疲労回復させましょう。

筋トレはかっこいい体になるためや筋力アップだけが目的ではありません。
まずは脳のリフレッシュの為に体を動かすことから始めましょう。


ぜひ阪急塚口２４時間フィットネスSynerGymへお越しくださいませ

こんにちは！
みなさんトレーニングしてますか？

本日は限界まで追い込む筋トレについてお話したいと思います。

筋トレをしていると勿論疲れますよね。
疲れてくると心の中で｢もうやめたい、もう上げられない｣と思ってやめてしまう人も多いと思います
もう無理だと思っても、これ以上は上がらないと思っても、筋肉は意外と限界までは追い込めていないのです。
限界まで追い込むことは筋肉を成長させる為には物凄く重要です。
筋肉を成長させる為には限界を超えた一回二回のトレーニングが必要です。

僕が個人的に物凄く好きな言葉を紹介したいと思います。
アメリカで開催されている世界一著名なボディビル大会、ミスターオリンピアで過去六連覇を果たしたドリアンイェーツさんはこう言ってます。
「何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突き付けてあと「二回やれ」と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことさ。」

僕はトレーニングの終盤キツくなってきてもう無理だと思うとこまでくると、いつもこの言葉を思い出してトレーニングしています。
次のセットは重量を落とそうとか低レップにしようとか思うのですが、いつもこの言葉で思いとどまることができます。

みなさんも正しく楽しいトレーニングで頑張りましょう！

どうも！
阪急塚口駅から徒歩５分！
黄色い看板が目印の24時間フィットネスＳｙｎｅｒＧｙｍ
店長の山本です！

みなさん毎日トレーニングしてますかー！
もちろんしてますよね！？

夏までもうすぐ！
減量を始めるなら今からじゃないと間に合いませんよ！｡ﾟ(ﾟ´ω｀ﾟ)ﾟ｡
夏は薄着の季節！
バッチリ減量して最高の夏を迎えましょう！！

減量にも様々な方法がありますがまずは根本的なところを見直しましょう
人間の根本とはなにか・・・
それは食事です！！

食事を減らしたって体重は減りません。
大事なのは食事選択です

基本は高タンパク低脂質低糖質！！
それを実現にくわえ美味しさを追求したのが大豆チップスです！！

タンパク質は一袋でなんと20ｇ！
お菓子なのに低脂質低糖質でこの数字は驚異的ですよ(*´ｰ`*)
減量中はどうしても食に対するストレスがたまりがち・・・
そんな時は大豆チップスでも食べて心を落ち着けましょう（笑）

24時間フィットネスSynerGymでは大豆チップスを店頭で販売しております！
味はのり塩、コンソメ、梅、キムチ、メイプルの５種類！
豊富な味のバリエーションを取り揃えております(・ω・)ノ

SynerGymなら１つ￥270
１０個まとめ買いなら￥2160

阪急塚口駅から徒歩５分！
２４時間フィットネスSynerGym
まで是非お越し下さい三┏( ^o^)┛

こんにちは！
みなさん筋トレしてますか？
僕は毎日のようにしてます！

本日は夏までに腹筋を割る方法についてお話したいと思います！

腹筋を割りたい！と思っている方は多いと思います。
バキバキに割れてる腹筋はかっこいいですよね！！
特にこの時期になってくると夏まであと３～４ヶ月ですので自宅で毎日のように腹筋をされてる方も多いのではないでしょうか？

実は腹筋を割る為だけに腹筋運動をするのは物凄く効率が悪いのです。
更に毎日腹筋をしてるだけだと腹筋は永遠に割れてきません。
なぜかと言うと、腹筋という筋肉群は非常に小さく手軽に出来る自重トレーニング程度の負荷での腹筋運動だとほとんど肥大することなく、表面にある皮下脂肪を押しのけてまで表面に浮かんでくることはまずないのです。
また、腹筋をすることによって腹筋の脂肪が落ちる、所謂部分痩せというのもありません。
事実ボディビルダーの多くは本格的な腹筋種目をやることはありません。他のトレーニングのおまけ程度にやる方が多いのです。

じゃあ何をすればいいかと言うと、食事制限と、そしてとにかく筋トレしましょう！
多くの筋トレは体幹の力も使うので腹筋種目をしてなくても自然と腹筋は鍛えられています。
なのでこの筋トレをすれば腹筋が割れるという種目はありません。
腹筋は脂肪の下では誰でも割れているのです。

夏までに腹筋を割りたいのであれば日々の食事制限に筋トレです！
夏まで本気を出し続けることが出来れば腹筋なんて簡単に割れます！

正しく楽しいトレーニングで頑張りましょう！

こんにちは！スタッフ土屋です。

明日は「淀川・寛平マラソン」！
吉本の芸人さん達も多く出場するというこの大会、雰囲気を楽しみに参加される人も
多く人気のマラソン大会です。

はりきって参加してきま～す（＾＾）
・・・といっても、３ｋｍファミリーマラソンですが
頑張ります

こんにちは(｡･ω･｡)ﾉ
顔ヨガインストラクターの井上です。

今月の顔ヨガ体験＆レッスンのお知らせです。

顔ヨガ体験（1時間）　￥1080
対象：顔ヨガに興味のある方

3月11日(土)　11：45～12：45
3月17日(金)　19：15～20：15

顔ヨガ教室（1時間）　会員様￥1620　非会員様￥2160
対象：体験レッスンを受講済みの方

3月15日(水)　14：45～15：45
3月24日(金)　19：15～20：15　
3月27日(月)　10：30～11：30

受講された方　シワとかだけではなく、ご自身の表情筋の使い方のクセ、衰えている場所
改めての発見があり　次にお会いすると　先ず　表情がイキイキ変化しているのが感じられて
とても嬉しいです♪
是非　レッスンを体験してみて下さい(｡･ω･｡)ﾉ

自分にはスポーツ経験もないし、運動神経がないから筋トレは向いていないとあきらめていませんか？

実は運動神経のない人は筋トレに向いているんです。

運動神経のある人は多くの筋肉を使って技術で重りを上げてしまいます。
これでは負荷が分散してしまい鍛えたい筋肉への刺激は弱くなってしまいます。

筋トレは1つの鍛えたい筋肉に刺激が入ればいいのです。
だから運動神経は関係ありません。
まずはかっこいい体になりたければ筋トレを始めましょう。