真面目に心拍数の話

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Curest王子公園店ブログ

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こんにちは

Ｃｕｒｅｓｔ王子公園店　トレーナーの神田です happy01

あっという間に5月も終盤、もうすぐ梅雨ですね rain

今日は真面目に、トレーニングに役立つお話をひとつ。
『脂肪燃焼には有酸素運動が有効 shine

』というのは、常識となりつつあるようで、みなさんよくご存知です。
トレーナーとして、よく質問を受けるのが、『どれくらいのスピードで歩いたら良いの？』ということ。

こんなときに役立つのが、『目標心拍数』です。
年齢、性別、普段どれだけ運動しているか・・・など、人それぞれ条件が違うので、一概にスピードを決めるのは難しいです。
なので、運動中の心拍数を目安にすると、自分にあったスピードを探すことができるのです wink

目標心拍数の計算式（カルボーネン法）
目標心拍数＝［｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×運動強度］＋安静時心拍数

＊年齢には、自分の年齢を入れます
＊安静時心拍数は、安静にしているときの1分間の心拍数を入れます
＊運動強度には、脂肪燃焼を目的とするときには50％～70％の数字を入れます（運動初心者は50％を入れましょう！）

これで出てきた数字が、運動中の1分間の目標心拍数です。
この数字に近づくように、スピードを速めたり、遅くしたりしてみてください good

脂肪燃焼のためには、歩くスピードが遅すぎても早すぎても効果的ではありません。
自分にあったスピードを探してみましょう wink

困ったときは、いつでもトレーナーにご相談くださいね scissors

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神戸市灘区王子公園のストレッチ、リラクゼーション、パーソナルトレーニングの専門店Curest
肩こり、腰痛、膝痛などの痛み改善。姿勢改善やダイエット、パフォーマンスアップにおすすめ。
24時間フィットネスジムSynerGymと併設した専門店。

阪急王子公園駅から1分
ＪＲ灘、摩耶駅から8分

ご予約･お問い合わせはこちら
Curest王子公園店
Tel　078-862-6166
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偏平足？ハイアーチ？

こんにちは！
Curest王子公園店　店長のコヤマです rain

またまたひさしぶりの登場になっていしました coldsweats01

今日は台風の影響もあり、ジムに来られる方が少ないですねー sweat01

転ばないように気をつけてください！！

今日は足の関節について少しだけお話。

みなさんの土踏まずはちゃんとありますか？

それとも土踏まずが高すぎませんか？

土踏まずがなかったり、逆に高すぎると足の裏の痛み（足底筋膜炎）や外反母趾になる要因の１つになります foot

簡単に土踏まずをチェックする方法があります！
（下の写真を参考に！）
①足を横から見たときの親指の付け根の下辺りにしるしをつけます。
②内くるぶしの下にしるしをつけます。
③上の２つを線で繋ぎ、真ん中に横にぽこっと出ている骨にしるしをつけます。

この状態で真ん中のしるしが下がっていると先天性の偏平足の可能性あり！

立った状態を見てみましょう！

たったときに真ん中のしるしが下がっているのが分かりますか？

足を上げているとまっすぐだったものが、体重を乗せると偏平足になっていますね！

この状態で生活しているとクッションの役目が働かなかったり、指の動きに影響が出てきてしまいます！

ちなみ写真は私の足ですが、スポーツと怪我の影響で真ん中の骨が若干変形してしまっています crying